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総カロリー：1176kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2042272
- 材料（３～４人分）
- ◎トマトジュース又はトマトベースの野菜ジュース(無塩) ※有塩を使用する時は、コンソメ顆粒の利用を減らして下さい。 ４００ｃｃ
- ◎水 ４００ｃｃ(トマトジュース５００㏄、水３０００ｃｃでもＯＫ）
- ◎コンソメ顆粒 小さじ1と１／２～２ ※豆腐など水分量が多いものが入る時は小さじ２位で
- ◎酒 大さじ１
- ◎みりん 大さじ１
- ◎にんにく（すりおろし） １片
- 合わせ味噌 大さじ１と１／２
- ■ ＜お勧めの具材＞
- (主野菜）キャベツ ２００ｇ位
- (副野菜）玉ねぎ、じゃが芋、人参、れんこん、ブロッコリー、セロリ(お好きな方は）など 合わせて３００ｇ位
- (茸類）えのき茸、しめじなど(お好みで） １／２袋
- （魚介類）海老、ホタテ、あさり、鱈など ※シーフードミックスも可 合わせて２００ｇ位
- 豆腐、厚揚げなど(お好みで） ～１５０ｇ
- ピザ用チーズ ４０ｇ～
栄養成分として認識できた材料
とまとじゅーす 480g
みず 400g
さけ 15g
みりん 18g
にんにく 10g
とろけるちーず 40g
じゃがいも 300g
にんじん 300g
れんこん 300g
ぶろっこりー 300g
せろり 300g
しめじ 50g
とうふ 150g
あつあげ 150g
総カロリー:1175.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(44.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(60.3%) | |
たんぱく質:57g | |
| 成人男性一日必要量:60g(95%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(114%) | |
脂質:34.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(58.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(46.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(80.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(63.9%) | |
飽和脂肪酸:10.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(80%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(51.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(108.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(69.7%) | |
コレステロール:31.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(4.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(5.2%) | |
炭水化物:169g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(51%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(36.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(69.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(49.5%) | |
塩分:4.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(65.3%) | |
カリウム:6217.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(248.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(310.9%) | |
カルシウム:978.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(122.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(42.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(150.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(42.5%) | |
マグネシウム:385.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(113.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(142.8%) | |
リン:1355mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(135.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(45.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(150.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(45.2%) | |
鉄:11.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(167.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(23.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(111.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(29.3%) | |
亜鉛:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(65%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.3%) | |
銅:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンＣ:448mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(448%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(448%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2548.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(299.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(94.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(392.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(94.4%) | |
ビタミンＤ:1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンＫ:334.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(445.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(556.8%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:14.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(97.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(132.7%) | |
ビタミンＢ6:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.3%) | |
ビタミンＢ12:1.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
葉酸:707.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(295%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(54.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(295%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(54.5%) | |
パントテン酸:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(170%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(170%) | |