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総カロリー:1404kcal

冬の定番!あったかポトフ by yoshieのごはん

引用元:http://cookpad.com/recipe/2047201
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栄養成分として認識できた材料
べーこん 100g
だいこん 333.33333333333g
にんじん 300g
じゃがいも 900g
たまねぎ 400g
きゃべつ 300g
こんそめ 10g
しおこしょう 1g

総重量:2344.3g


水分:1809.4g


総カロリー:1403.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(53%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(72%)
 

たんぱく質:36.9g

 
成人男性一日必要量:60g(61.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(73.8%)
 

脂質:41.8g

 
成人男性一日必要量:59g(70.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(56.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(97.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(77.4%)
 

飽和脂肪酸:15.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(115.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(74.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(156.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(100.7%)
 

コレステロール:53.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(7.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(9%)
 

炭水化物:232.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(70.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(50.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(95.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(68%)
 

塩分:7.6g

 
成人男性一日限度量:9g(84.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(101.3%)
 

カリウム:6131.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(245.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(306.6%)
 

カルシウム:375.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(46.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(57.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.3%)
 

マグネシウム:311.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(91.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(115.3%)
 

リン:881.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(88.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(29.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(97.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(29.4%)
 

鉄:6.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(94.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(62.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16.5%)
 

亜鉛:5.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(49.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(65.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16.9%)
 

銅:1.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(13%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(13%)
 

ビタミンC:500.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(500.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(500.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):2227.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(262.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(82.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(342.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(82.5%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:208.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(278.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(348%)
 

ビタミンB1:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:17.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(116.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(159.1%)
 

ビタミンB6:3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(6.7%)
 

ビタミンB12:0.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%)
 

葉酸:615.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(256.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(47.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(256.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(47.3%)
 

パントテン酸:7.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(146%)
 
成人女性一日必要量:5mg(146%)