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総カロリー:542kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2051851
- 材料
- ココナッツミルク缶 1缶(400gくらい
- トマト缶 1/2缶
- 豚肉(薄切り駒切りなんでも)か挽肉か鳥もも肉など。 150g前後
- にんにくみじん切り 2かけ
- 生姜みじん切り 1ぺん
- 玉ねぎ(スライス) 1個
- かぼちゃ、牛蒡、人参などの好きな野菜 適量
- ほうれん草か小松菜など たっぷりがおすすめです。
- 水 1カップ
- ガーリックパウダー、塩コショウ 適量
- スープの素 こさじ2
- ナンプラー 大匙1
- チリパウダー/タバスコ 各ショウショ
- レモン汁 ~1/2個(サイズにより調節)
- カレーパウダーもしくはカレー粉 大匙2.5前後(大匙2~で好きな量)
- 小麦粉 おおさじ2めやす
栄養成分として認識できた材料
とまとかん 200g
ぶたにく 150g
にんにく 20g
たまねぎ 200g
みず 200g
とりがらすーぷのもと 5g
なんぷらー 15g
れもんじる 15g
かれーこ 15g
がーりっくぱうだー 5g
しおこしょう 2g
総カロリー:541.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(20.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(27.8%) | |
たんぱく質:41.5g | |
成人男性一日必要量:60g(69.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(83%) | |
脂質:20.6g | |
成人男性一日必要量:59g(34.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(27.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(47.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(38.1%) | |
飽和脂肪酸:7.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(55.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(35.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(75.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(48.7%) | |
コレステロール:95.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(12.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(16%) | |
炭水化物:47.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(14.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(10.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(19.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(14%) | |
塩分:7.9g | |
成人男性一日限度量:9g(87.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(105.3%) | |
カリウム:1719.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(68.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(86%) | |
カルシウム:161.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(20.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(24.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7%) | |
マグネシウム:132.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(38.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(49%) | |
リン:550.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(55.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(61.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.4%) | |
鉄:6.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(94.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(62.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16.5%) | |
亜鉛:4.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(34.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(45.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.7%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:46.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(46.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(46.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):106.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(16.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.9%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:26μg | |
成人男性一日必要量:75μg(34.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(43.3%) | |
ビタミンB1:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:15.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(100.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(137.3%) | |
ビタミンB6:1.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンB12:0.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:109.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(45.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(8.4%) | |
パントテン酸:2.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(58%) | |
成人女性一日必要量:5mg(58%) | |