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総カロリー:611kcal

簡単ヘルシー菜の花と納豆の豆乳キッシュ by ドキンたん

引用元:http://cookpad.com/recipe/341616
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栄養成分として認識できた材料
なっとう 45g
なのはな 73.333333333333g
とうにゅう 120g
たまご 122g
とろけるちーず 70g
しおこしょう 2g
こなちーず 10g

総重量:442.3g


水分:312.6g


総カロリー:610.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(23%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(31.3%)
 

たんぱく質:48g

 
成人男性一日必要量:60g(80%)
 
成人女性一日必要量:50g(96%)
 

脂質:39g

 
成人男性一日必要量:59g(66.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(52.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(90.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(72.2%)
 

飽和脂肪酸:17g

 
成人男性一日必要量:13.25g(128.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(82.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(174.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(111.8%)
 

コレステロール:499.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(66.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(83.3%)
 

炭水化物:14.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.3%)
 

塩分:4.7g

 
成人男性一日限度量:9g(52.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(62.7%)
 

カリウム:1003mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(40.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(50.2%)
 

カルシウム:800.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(100.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(34.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(123.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(34.8%)
 

マグネシウム:127.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(37.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(47.4%)
 

リン:990mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(99%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(33%)
 
成人女性一日必要量:900mg(110%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(33%)
 

鉄:7.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(102.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(68.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(18%)
 

亜鉛:6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(50%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15%)
 
成人女性一日必要量:9mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.1%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:95.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(95.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(95.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):493.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(58.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(18.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(75.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(18.3%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:474.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(632.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(790.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:2.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(14.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(20%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:3.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(141.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(141.7%)
 

葉酸:401.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(167.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(30.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(167.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(30.9%)
 

パントテン酸:4.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(82%)
 
成人女性一日必要量:5mg(82%)