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総カロリー:443kcal

里芋の梅じゃこ炒め by ルッコ

引用元:http://cookpad.com/recipe/342141
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栄養成分として認識できた材料
さといも 224g
ちりめんじゃこ 50g
ばんのうねぎ 5g
さらだあぶら 13.5g
しょうゆ 18g
さけ 15g
みりん 18g
さとう 3g

総重量:346.5g


水分:214.7g


総カロリー:442.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.7%)
 

たんぱく質:24.9g

 
成人男性一日必要量:60g(41.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(49.8%)
 

脂質:15.5g

 
成人男性一日必要量:59g(26.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(36%)
 
成人女性一日限度量:54g(28.7%)
 

飽和脂肪酸:1.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%)
 

コレステロール:195.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(26%)
 
成人女性一日限度量:600mg(32.6%)
 

炭水化物:45.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13.3%)
 

塩分:5.9g

 
成人男性一日限度量:9g(65.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(78.7%)
 

カリウム:1547.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(61.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(77.4%)
 

カルシウム:287.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(36%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(44.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.5%)
 

マグネシウム:114.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(33.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(42.5%)
 

リン:568.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(56.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.9%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:2.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:13mg

 
成人男性一日必要量:100mg(13%)
 
成人女性一日必要量:100mg(13%)
 

ビタミンA(レチノール当量):127.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(15%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(19.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.7%)
 

ビタミンD:30.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(554.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(61%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(554.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(61%)
 

ビタミンK:20.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(27.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(34.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:5.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(39.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(53.6%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:3.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%)
 

葉酸:97.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(40.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(40.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.5%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)