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総カロリー:699kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1077807
- 材料 (1~2食分)
- 【生地】
- 薄力粉 80グラム
- ベーキングパウダー 小さじ1
- 卵 1個
- 牛乳 80cc
- 粉チーズ 大さじ1
- 【具材】
- ほうれん草 1株分
- 玉ねぎ 小さめ1/4個
- ハム 2~3枚
- コーン(あれば) スプーン3杯位
- オリーブオイル 大さじ1
- 塩・コショー 少々
- 【トッピング】
- あらびき黒コショー 適量
栄養成分として認識できた材料
こむぎこ 80g
べーきんぐぱうだー 4g
たまご 61g
ぎゅうにゅう 96g
こなちーず 4.5g
ほうれんそう 200g
たまねぎ 40g
はむ 25g
こーん 15g
おりーぶおいる 13.5g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:699kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(35.8%) | |
たんぱく質:26.7g | |
成人男性一日必要量:60g(44.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(53.4%) | |
脂質:29.6g | |
成人男性一日必要量:59g(50.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(40%) | |
成人女性一日必要量:43g(68.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(54.8%) | |
飽和脂肪酸:8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(60.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(38.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(82.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(52.6%) | |
コレステロール:244mg | |
成人男性一日限度量:750mg(32.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(40.7%) | |
炭水化物:78.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(23.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(16.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(32.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(23%) | |
塩分:2g | |
成人男性一日限度量:9g(22.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%) | |
カリウム:1851.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(74.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(92.6%) | |
カルシウム:403.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(50.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(17.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(62.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(17.6%) | |
マグネシウム:161.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(47.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(59.9%) | |
リン:612.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(61.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(20.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(68.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(20.4%) | |
鉄:5.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(75.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(50.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(13.3%) | |
亜鉛:3.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(27.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(36.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.4%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:79.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(79.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(79.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):757.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(89.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(28.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(116.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(28.1%) | |
ビタミンD:1.4μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(25.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(25.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.8%) | |
ビタミンK:501.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(669.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(836.3%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:3.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(24%) | |
成人女性一日必要量:11mg(32.7%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:422μg | |
成人男性一日必要量:240μg(175.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(32.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(175.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(32.5%) | |
パントテン酸:2.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(46%) | |
成人女性一日必要量:5mg(46%) | |