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総カロリー:358kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1078355
- 材料 (3人分)
- ★エクストラバージン オリーブオイル 大さじ3分の2
- ★玉ねぎ(ダイス切り) 3分の1
- ★赤ジャンボピーマン(ダイス切り) 3分の1
- ★人参(みじん切り) 4分の1
- ★にんにくのたまり漬け(スライス) 6個
- ★チリパウダー 大さじ半分
- ★フレーク状のチリ(ピザに使うもの) 少々
- ★塩&こしょう 少々
- ★クミン(シード) 大さじ3分の2
- ◎キドニービーンズ 1缶(240ml)
- ◎ブラックビーンズ 1缶(240ml)
- ◎スイートコーン 2分の1缶(120ml)
- ◎チキンストック 200cc
- ◎乾燥オレガノ 大さじ4分の1
- ◎乾燥バジル 大さじ4分の1
- ◎ダークチョコレート(75%以上) 2cm四方
- ◎トマト 1缶(14oz)
- ◎ライムジュース 少々
- ◎レモンジュース 少々
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 66.666666666667g
にんじん 37.5g
ちりぱうだー 3g
しおこしょう 0.15g
こんそめ 120g
かんそうばじる 1.5g
とまと 125g
総カロリー:357.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(18.3%) | |
たんぱく質:10.9g | |
成人男性一日必要量:60g(18.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(21.8%) | |
脂質:5.7g | |
成人男性一日必要量:59g(9.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(7.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(10.6%) | |
飽和脂肪酸:2.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(19.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(12.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(26.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(17.1%) | |
コレステロール:0.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:67.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(20.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(27.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(19.8%) | |
塩分:52.2g | |
成人男性一日限度量:9g(580%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(696%) | |
カリウム:827.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(33.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(41.4%) | |
カルシウム:113.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(14.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(17.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.9%) | |
マグネシウム:60.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(17.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(22.5%) | |
リン:165.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(16.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(18.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5.5%) | |
鉄:3.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(51.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9%) | |
亜鉛:0.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(6.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(1.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:24.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(24.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(24.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):357.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(42%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(13.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(55%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(13.2%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:20.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(27.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(34.3%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:2.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(18.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(25.5%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:70.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(29.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(29.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(5.4%) | |
パントテン酸:0.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(16%) | |
成人女性一日必要量:5mg(16%) | |