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総カロリー：766kcal
とりひきにく 150g
れんこん 100g
ねぎ 45g
さらだあぶら 6g
たまご 30.5g
うすくちしょうゆ 6g
はくさい 100g
にんじん 30g
えのき 100g
しいたけ 40g
ぴーまん 17.5g
しおこしょう 2g
さらだあぶら 6g
だしじる 50g
みそ 36g
しょうゆ 3g
だしじる 30g
ぱんこ 6g
なつめぐ 0.5g
しお 1g
こしょう 0.5g
しろごま 9g
けちゃっぷ 18g
さけ 15g
さとう 9g
レンコンハンバーグ by miu_285
引用元：http://cookpad.com/recipe/107843- 材料 (２人分)
- 鶏ひき肉 １５０㌘
- レンコン １００㌘
- 長ねぎ[白] １/２本
- サラダ油 適量
- ★Ａ★
- 卵 １/２コ
- だし・パン粉 大さじ２
- 薄口しょう油 小さじ１
- ナツメグ・塩・こしょう 適量
- ◆ソース◆
- 白菜 １００㌘
- にんじん ３０㌘
- えのき １/２株
- しいたけ ２枚
- ピーマン １/２コ
- 塩・こしょう 適量
- サラダ油 適量
- ★Ａ★
- だし ５０㏄
- ゴマ・トマトケチャップ・酒・砂糖 大さじ１
- 味噌 大さじ２
- しょう油 小さじ１/２
とりひきにく 150g
れんこん 100g
ねぎ 45g
さらだあぶら 6g
たまご 30.5g
うすくちしょうゆ 6g
はくさい 100g
にんじん 30g
えのき 100g
しいたけ 40g
ぴーまん 17.5g
しおこしょう 2g
さらだあぶら 6g
だしじる 50g
みそ 36g
しょうゆ 3g
だしじる 30g
ぱんこ 6g
なつめぐ 0.5g
しお 1g
こしょう 0.5g
しろごま 9g
けちゃっぷ 18g
さけ 15g
さとう 9g
総重量:811g |
水分:569g |
総カロリー:766.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(28.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(39.3%) |
たんぱく質:48.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(97.6%) |
脂質:34.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(57.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(46.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(79.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(63.1%) |
飽和脂肪酸:6.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(46%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(29.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(62.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(40.1%) |
コレステロール:222.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(29.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(37%) |
炭水化物:69.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(21.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(15%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(28.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(20.5%) |
塩分:7.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(104%) |
カリウム:1932.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(77.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(96.6%) |
カルシウム:351.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(43.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(15.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(54.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(15.3%) |
マグネシウム:167.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(49.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(62.2%) |
リン:549.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(55%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18.3%) |
鉄:8.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(122.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(81.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(21.5%) |
亜鉛:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(30.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(41.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(10.6%) |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) |
ビタミンＣ:144.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(144.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(144.8%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:490.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(57.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(18.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(75.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(18.2%) |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) |
ビタミンＫ:178μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(237.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(296.7%) |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) |
ナイアシン:20.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(136.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(186.4%) |
ビタミンＢ6:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.6%) |
ビタミンＢ12:0.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) |
葉酸:304.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(127%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(23.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(127%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(23.5%) |
パントテン酸:5.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(108%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(108%) |