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総カロリー：1450kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2070006
- 材料
- 白菜 １/4玉 （お好み量）
- 白ネギ ２本
- 水 １～１・５カップ
- キノコ類(お好みの種類） １パック
- うすあげ １～２枚
- ちくわ １～２本
- 豆腐(木綿でも絹でも可) １丁
- 削り粉・昆布茶 各 小匙１杯
- 塩 適量（味見して～）
- もやし（今回は緑豆もやし） １袋
- 薄切り豚肉（今回は豚しゃぶ用） ４００～５００ｇ位
- ポン酢しょうゆorゴマたれ 適量
栄養成分として認識できた材料
はくさい 500g
ねぎ 180g
みず 200g
しいたけ 150g
あぶらあげ 20g
ちくわ 30g
とうふ 300g
もやし 300g
ぶたにく 500g
ぽんず 10g
総カロリー:1450.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(54.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(74.4%) | |
たんぱく質:143g | |
| 成人男性一日必要量:60g(238.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(286%) | |
脂質:77.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(130.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(104.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(179.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(142.8%) | |
飽和脂肪酸:26.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(201.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(129.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(273.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(175.7%) | |
コレステロール:314.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(42%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(52.5%) | |
炭水化物:46.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(14%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(19%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13.6%) | |
塩分:1.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(21.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(25.3%) | |
カリウム:4364.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(174.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(218.2%) | |
カルシウム:961.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(120.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(41.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(147.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(41.8%) | |
マグネシウム:465.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(137%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(172.6%) | |
リン:1689.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(168.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(187.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(56.3%) | |
鉄:17.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(252.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(35.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(168.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(44.3%) | |
亜鉛:14.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(118.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(35.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(157.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(40.6%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:478.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(478.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(478.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:802.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(94.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(29.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(123.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(29.7%) | |
ビタミンＤ:3.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(58.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(58.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6.4%) | |
ビタミンＫ:706.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(941.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1177.3%) | |
ビタミンＢ1:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(328.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(418.2%) | |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:49.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(332.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(453.6%) | |
ビタミンＢ6:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.7%) | |
ビタミンＢ12:1.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(75%) | |
葉酸:999.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(416.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(76.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(416.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(76.9%) | |
パントテン酸:9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(180%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(180%) | |