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総カロリー:152kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1079193
- 材料 (2人分)
- チンゲンサイ 2株
- かつおぶし 1パック
- ★オイスターソース 大匙1
- ★醤油 大匙1
- ★ごま油 小匙2
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 300g
かつおぶし 4g
おいすたーそーす 18g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 9g
総カロリー:152.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(5.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(7.8%) | |
たんぱく質:7.4g | |
成人男性一日必要量:60g(12.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(14.8%) | |
脂質:9.4g | |
成人男性一日必要量:59g(15.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(12.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(21.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(17.4%) | |
飽和脂肪酸:1.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(10.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(6.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(14.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(9.2%) | |
コレステロール:7.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.3%) | |
炭水化物:10.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3%) | |
塩分:4.9g | |
成人男性一日限度量:9g(54.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(65.3%) | |
カリウム:817.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(32.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(40.9%) | |
カルシウム:265.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(33.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(40.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.6%) | |
マグネシウム:66.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(19.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(24.7%) | |
リン:150.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(15.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(16.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5%) | |
鉄:3.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(51.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:61.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(61.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(61.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):433.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(51%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(66.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(16.1%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:214.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(286.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(358%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(20%) | |
成人女性一日必要量:11mg(27.3%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:176.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(73.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(13.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(73.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(13.6%) | |
パントテン酸:0.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(12%) | |
成人女性一日必要量:5mg(12%) | |