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総カロリー：1228kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2082427
- 材料（2人分）
- ■ 鱈のソテー
- 塩鱈 2切れ
- オリーブオイル 適量
- 黒胡椒 適量
- 小麦粉 適量
- にんにくチューブ(お好みで) 3cm
- ■ グラタン
- マカロニ 60g
- 白菜 1/8個
- 玉ねぎ 1/4個
- 里芋 中2個
- バター 20g
- 塩コショウ 適量
- クレイジーソルト お好みで
- コンソメキューブ 1個
- 小麦粉 大匙2
- 牛乳 300cc
- スライスチーズ 4枚
- パン粉 お好きなだけ
- パルメザンチーズ（お好みで） 大匙1
- ドライパセリ（あれば） 適量
栄養成分として認識できた材料
おりーぶおいる 5g
くろこしょう 1.1g
こむぎこ 30g
まかろに 60g
はくさい 250g
たまねぎ 50g
さといも 112g
ばたー 20g
しおこしょう 2g
こんそめ 5g
こむぎこ 18g
ぎゅうにゅう 360g
すらいすちーず 72g
こなちーず 4.5g
かんそうぱせり 1g
総カロリー:1228.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(46.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(63%) | |
たんぱく質:47.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(79.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(95.6%) | |
脂質:57.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(98%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(78.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(134.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(107%) | |
飽和脂肪酸:32.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(242.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(155.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(329.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(211.2%) | |
コレステロール:146.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(19.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(24.4%) | |
炭水化物:124.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(37.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(26.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(51%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(36.4%) | |
塩分:7.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(81.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(97.3%) | |
カリウム:2242.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(89.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(112.1%) | |
カルシウム:1311.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(164%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(57%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(201.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(57%) | |
マグネシウム:187mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(55%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(69.3%) | |
リン:1181mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(118.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(39.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(131.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(39.4%) | |
鉄:7.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(112.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(15.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(75.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(19.8%) | |
亜鉛:6.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(52.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(70%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(18%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:234.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(234.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(234.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:849.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(99.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(31.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(130.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(31.5%) | |
ビタミンＤ:1.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.4%) | |
ビタミンＫ:343.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(457.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(572%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(45.5%) | |
ビタミンＢ6:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンＢ12:3.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
葉酸:464.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(193.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(35.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(193.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(35.7%) | |
パントテン酸:4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(80%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(80%) | |