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総カロリー：1120kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2086554
- 材料（2人分）
- 魚の切り身(タラ、さわら、生鮭) 各2切れ
- 白菜orキャベツ 2枚分
- 長ネギor玉ねぎ 1本/1玉
- 水菜or菊菜 1/2束
- きのこ 少し
- 国産レモン 半分
- ■ タレ
- 醤油 大さじ3
- 日本酒 大さじ6
栄養成分として認識できた材料
はくさい 4000g
みずな 100g
しょうゆ 54g
さけ 90g
たら 160g
なまざけ 160g
総カロリー:1120.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(57.5%) | |
たんぱく質:122.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(203.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(244.6%) | |
脂質:11.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(19.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(15.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(21.3%) | |
飽和脂肪酸:1.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(9.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(6.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(13.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(8.6%) | |
コレステロール:174.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(23.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(29.1%) | |
炭水化物:154g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(46.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(33.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(63.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(45.1%) | |
塩分:12.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(137.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(165.3%) | |
カリウム:13439.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(537.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(672%) | |
カルシウム:5696.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(712%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(247.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(876.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(247.7%) | |
マグネシウム:1200.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(353.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(444.7%) | |
リン:2373mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(237.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(79.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(263.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(79.1%) | |
鉄:93mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(1328.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(186%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(885.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(232.5%) | |
亜鉛:14.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(120%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(36%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(160%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(41.1%) | |
銅:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(255.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(23%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(328.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(23%) | |
ビタミンＣ:3462.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(3462.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(3462.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:6359.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(748.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(235.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(978.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(235.5%) | |
ビタミンＤ:54.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(989.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(108.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(989.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(108.8%) | |
ビタミンＫ:5146μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(6861.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(8576.7%) | |
ビタミンＢ1:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(185.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(236.4%) | |
ビタミンＢ2:5.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(356.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(475%) | |
ナイアシン:40.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(269.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(367.3%) | |
ビタミンＢ6:6.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(464.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(11.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(590.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(14.4%) | |
ビタミンＢ12:17.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(716.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(716.7%) | |
葉酸:5986.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(2494.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(460.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(2494.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(460.5%) | |
パントテン酸:14.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(286%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(286%) | |