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総カロリー:474kcal

オイルサーディンの野菜炒め☆ by Jorgito

引用元:http://cookpad.com/recipe/1080711
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栄養成分として認識できた材料
とまと 250g
さやいんげん 100g
じゃがいも 360g
にんにく 10g
れもん 42.5g
しおこしょう 2g
おりーぶおいる 13.5g

総重量:778g


水分:617.1g


総カロリー:473.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24.3%)
 

たんぱく質:9.6g

 
成人男性一日必要量:60g(16%)
 
成人女性一日必要量:50g(19.2%)
 

脂質:14.6g

 
成人男性一日必要量:59g(24.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(19.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(34%)
 
成人女性一日限度量:54g(27%)
 

飽和脂肪酸:1.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:80.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.7%)
 

塩分:1.9g

 
成人男性一日限度量:9g(21.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(25.3%)
 

カリウム:2195.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(87.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(109.8%)
 

カルシウム:103.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.5%)
 

マグネシウム:117.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(34.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(43.4%)
 

リン:252.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(25.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(28%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.4%)
 

鉄:2.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(37.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(24.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.5%)
 

亜鉛:1.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(14.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.7%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:199.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(199.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(199.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):159.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(18.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(5.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(24.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(5.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:73.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(98.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(122.7%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:6.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(44%)
 
成人女性一日必要量:11mg(60%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:191.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(79.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(14.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(79.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(14.7%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)