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総カロリー:109kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2097589
- 材料(すべてお好みで)
- ベーグル(または好みのハードパン) ひとつ
- レタス 大きな葉一枚
- トマト ひと切れ
- アボカド(またはポテトやゆで卵等まろやか要員) 1/4こ
- オニオン(またはパプリカ等シャキシャキ辛み要員) 適量
- オリーブ(またはアンチョビ等クセ要員) 適量
- ハラペーニョ(またはピクルス等酸味要員) 適量
- ハム(またはエビ、ツナ等塩気のあるたんぱく質) 二枚
- 裏ごしカッテージチーズ(濃い味が好きならクリームチーズ) ひとすくい
- 好みの塩、胡椒 適量
- バジル(または大葉、茗荷、ルッコラ等ハーブ) 適量
- ■ ☆☆お好みで☆☆
- ■ お弁当の残りの焼き肉とか
- ■ ポテトサラダとか
- ■ 卵焼きとか(甘くても)
- ■ ナッツとか、なんでも
栄養成分として認識できた材料
れたす 40g
あぼかど 42.5g
はむ 25g
しおこしょう 2g
総カロリー:109.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(4.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(5.6%) | |
たんぱく質:5.1g | |
成人男性一日必要量:60g(8.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(10.2%) | |
脂質:9.1g | |
成人男性一日必要量:59g(15.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(12.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(21.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(16.9%) | |
飽和脂肪酸:2.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(16.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(10.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(22.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(14.5%) | |
コレステロール:10mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.7%) | |
炭水化物:3.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(0.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(1.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(1%) | |
塩分:2.6g | |
成人男性一日限度量:9g(28.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(34.7%) | |
カリウム:360.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(18%) | |
カルシウム:13.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(1.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(2.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(0.6%) | |
マグネシウム:19.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(7.1%) | |
リン:110mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(11%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(3.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(12.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(3.7%) | |
鉄:0.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(1%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(4.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(1.3%) | |
亜鉛:0.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(6.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(1.7%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:18.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(18.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(18.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):9.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(1.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(1.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.4%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:12.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(20.2%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:2.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(15.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(20.9%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:54.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(22.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(22.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(4.2%) | |
パントテン酸:0.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(14%) | |
成人女性一日必要量:5mg(14%) | |