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総カロリー：300kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1081104
- 材料 (2人分)
- 小松菜 ６束位
- 油揚げ 半分位
- ☆ごま 小1
- ☆さとう 小1
- ☆お醤油 小2
- ☆辛子(チューブ) 3㎝位
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1800g
あぶらあげ 10g
しろごま 3g
さとう 3g
しょうゆ 12g
からし 3g
総カロリー:299.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(11.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(15.4%) | |
たんぱく質:26.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(53%) | |
脂質:8.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(14.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(11.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(19.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(15.6%) | |
飽和脂肪酸:1.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(8.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(5.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(11.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(7.2%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:42.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(12.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(17.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(12.6%) | |
塩分:2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(22.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(26.7%) | |
カリウム:7720.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(308.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(386%) | |
カルシウム:2672.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(334%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(116.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(411.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(116.2%) | |
マグネシウム:218mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(80.7%) | |
リン:750.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(83.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25%) | |
鉄:43.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(625.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(87.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(417.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(109.5%) | |
亜鉛:3.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(30%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(10.3%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:596.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(596.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(596.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3978.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(468%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(147.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(612%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(147.3%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:3220μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(4293.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(5366.7%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:15.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(104.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(142.7%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1691.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(704.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(130.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(704.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(130.1%) | |
パントテン酸:5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(100%) | |