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総カロリー:277kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2104189
- 材料(2人分)
- 舌平目(白身の魚) 2枚
- ほうれん草 3わ
- 玉ねぎ 1/4個
- バター 小さじ1/2
- コンソメスープ 100ml
- 牛乳 100ml
- 薄力粉 大さじ1.5
- 塩コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 600g
たまねぎ 50g
ばたー 2.25g
すーぷ 100g
ぎゅうにゅう 120g
こむぎこ 13.5g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:276.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.2%) | |
たんぱく質:17.5g | |
成人男性一日必要量:60g(29.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(35%) | |
脂質:8.9g | |
成人男性一日必要量:59g(15.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(12%) | |
成人女性一日必要量:43g(20.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(16.5%) | |
飽和脂肪酸:4.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(31.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(20.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(43.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(27.6%) | |
コレステロール:19.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(3.3%) | |
炭水化物:37.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(11.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(15.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(11%) | |
塩分:1.2g | |
成人男性一日限度量:9g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(16%) | |
カリウム:3997.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(159.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(199.9%) | |
カルシウム:410.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(51.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(17.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(63.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(17.8%) | |
マグネシウム:391mg | |
成人男性一日必要量:340mg(115%) | |
成人女性一日必要量:270mg(144.8%) | |
リン:392.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(39.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(13.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(43.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(13.1%) | |
鉄:11mg | |
成人男性一日必要量:7mg(157.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(22%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(104.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(27.5%) | |
亜鉛:4.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(36.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11%) | |
成人女性一日必要量:9mg(48.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.6%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:194mg | |
成人男性一日必要量:100mg(194%) | |
成人女性一日必要量:100mg(194%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1947.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(229.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(72.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(299.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(72.1%) | |
ビタミンD:0.4μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.8%) | |
ビタミンK:1460.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1947.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(2434.7%) | |
ビタミンB1:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンB2:1.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:3.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(23.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(31.8%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:1149.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(478.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(88.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(478.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(88.4%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
成人女性一日必要量:5mg(38%) | |