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総カロリー：768kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2119671
- 材料（２人分）
- まぐろの刺身 150ｇ位
- ●ごま油 大さじ1/2
- ●しょうゆ 大さじ１
- ほうれん草(小松菜等でもOK) 1束(約200g)
- ◎ねぎ(みじん切り) 大さじ２
- ◎にんにく(みじん切り) 小さじ１
- ◎白いりごま 小さじ１
- ◎ごま油 大さじ１
- ◎しょうゆ 大さじ１
- ◎塩、コショウ、ラー油 各少々
- キムチ 120ｇ位
- 玉子(お好みの茹で加減で) 2個
- ご飯(丼ぶり茶碗で) ２杯分
- 焼き海苔 適量
栄養成分として認識できた材料
ごまあぶら 6.75g
しょうゆ 18g
ほうれんそう 200g
ねぎ 24g
にんにく 5g
しろごま 3g
ごまあぶら 13.5g
しょうゆ 18g
きむち 120g
たまご 122g
ごはん 162g
のり 3g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
らーゆ 0.4g
総カロリー:768.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(29%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(39.4%) | |
たんぱく質:28.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(47.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(56.8%) | |
脂質:34.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(58.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(46.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(80.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(63.9%) | |
飽和脂肪酸:6.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(49.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(31.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(42.8%) | |
コレステロール:435.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(58.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(72.7%) | |
炭水化物:83.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(24.5%) | |
塩分:9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(100%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(120%) | |
カリウム:2061mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(82.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(103.1%) | |
カルシウム:278mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(34.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(12.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(42.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(12.1%) | |
マグネシウム:244.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(71.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(90.4%) | |
リン:488.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(48.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(16.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(54.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(16.3%) | |
鉄:9.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(137.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(91.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24%) | |
亜鉛:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(38.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.1%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:95mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(95%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(95%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:849.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(31.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(130.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(31.5%) | |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンＫ:577.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(769.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(962.3%) | |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(22.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(30.9%) | |
ビタミンＢ6:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンＢ12:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
葉酸:516.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(215.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(39.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(215.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(39.7%) | |
パントテン酸:3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(60%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(60%) | |