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総カロリー:465kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2121333
- 材料(2人分)
- サバ缶(水煮) 1缶(120g)
- 大豆缶 1/2缶(80g)
- ねぎ(みじん切り) 1本(太いもの)
- えのき(きのこ類、できればえのき) 1/2袋~
- A:塩・こしょう 各少々
- A:醤油・砂糖・マヨネーズ 各小さじ1
- A:にんにく・生姜(チューブ) 各2cm
- A:卵 1/2個
- B:パン粉・牛乳 各大さじ3
- ■ (タレ)
- みりん・酒・醤油 各大さじ1
- 砂糖 小さじ1/2
- にんにく・生姜(チューブ) 各1cm
- さば缶汁・水 各50ml~
-
- サラダ油 適量
- ■ えのき以外のきのこ類を使用、もしくはとろみが足りない場合は
- 水溶き片栗粉 適量
栄養成分として認識できた材料
さばかん 120g
ねぎ 90g
えのき 100g
たまご 30.5g
さとう 1.5g
かたくりこ 4g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
しょうゆ 6g
さとう 3g
まよねーず 4.75g
しょうが 6g
みりん 18g
さけ 15g
しょうゆ 18g
にんにく 1g
しょうが 3g
総カロリー:465.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(23.9%) | |
たんぱく質:33.2g | |
成人男性一日必要量:60g(55.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(66.4%) | |
脂質:19.4g | |
成人男性一日必要量:59g(32.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(26.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(45.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(35.9%) | |
飽和脂肪酸:4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(30.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(19.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(41%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(26.3%) | |
コレステロール:213.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(28.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(35.6%) | |
炭水化物:36.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(11.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(15.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(10.8%) | |
塩分:5.2g | |
成人男性一日限度量:9g(57.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(69.3%) | |
カリウム:858.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(34.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(42.9%) | |
カルシウム:352.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(44.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(15.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(54.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(15.3%) | |
マグネシウム:78.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(29.1%) | |
リン:430.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(43.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(47.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.4%) | |
鉄:4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10%) | |
亜鉛:3.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(27.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(36.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.4%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:7.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(7.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):40.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(4.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(6.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.5%) | |
ビタミンD:14.4μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(261.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(28.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(261.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(28.8%) | |
ビタミンK:12.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(16.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(20.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:16mg | |
成人男性一日必要量:15mg(106.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(145.5%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:14.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(612.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(612.5%) | |
葉酸:129.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(53.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(9.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(53.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(9.9%) | |
パントテン酸:2.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(50%) | |
成人女性一日必要量:5mg(50%) | |