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総カロリー：1103kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2123294
- 材料（４人分）
- オリーブ油 適量
- ニンニク １片
- 玉葱(大) １個
- 人参 ２本
- セロリ ３茎
- ひよこ豆(水煮缶) １缶(400g)
- ハリッサペースト 大２～３
- クミンパウダー 小１
- コンソメスープ 500ml
- トマトピューレ 大２
- カットトマト缶 １缶(400g)
- クスクス 大２
- ドライパセリ(トッピング用) 少々
栄養成分として認識できた材料
おりーぶおいる 5g
にんにく 10g
たまねぎ 200g
にんじん 300g
せろり 600g
ひよこまめ 400g
くみんぱうだー 1.5g
すーぷ 500g
とまとぴゅーれ 36g
とまとかん 400g
かんそうぱせり 0.2g
総カロリー:1102.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(41.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(56.6%) | |
たんぱく質:51.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(86.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(103.6%) | |
脂質:17.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(29.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(23.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(40.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(32.2%) | |
飽和脂肪酸:2.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(17.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(11.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(23.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(15.1%) | |
コレステロール:1.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:193.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(58.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(41.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(79.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(56.8%) | |
塩分:7.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(87.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(105.3%) | |
カリウム:5308.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(212.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(265.4%) | |
カルシウム:502.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(62.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(77.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(21.8%) | |
マグネシウム:351.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(103.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(130.3%) | |
リン:906.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(90.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(30.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(100.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(30.2%) | |
鉄:8.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(122.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(81.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(21.5%) | |
亜鉛:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(79.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(105.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(27.1%) | |
銅:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(211.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(271.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(19%) | |
ビタミンＣ:100.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(100.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(100.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2443.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(287.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(90.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(375.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(90.5%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:100.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(133.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(167%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(46.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(63.6%) | |
ビタミンＢ6:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.1%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:772μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(321.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(59.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(321.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(59.4%) | |
パントテン酸:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(112%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(112%) | |