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総カロリー:628kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1083200
- 材料 (4人分)
- 卵 6個
- ●牛乳 大さじ1
- ●塩、こしょう、酒、みりん 各少々
- アサリ(酒蒸しにしてむき身にしたもの) 70g
- ●アサリの蒸し汁 大さじ2~3
- 赤ピーマン(オレンジでも) 大1/2個
- 菜の花(ほうれん草でも) 1/2把
- きのこ(えのきだけ、しめじ等) 適宜
- わかめ 適宜
- キューピー具のソース(大根おろしポン酢) たっぷり
- サラダ油 適宜
栄養成分として認識できた材料
たまご 366g
ぎゅうにゅう 18g
あさり 70g
あかぴーまん 30g
なのはな 110g
さらだあぶら 6g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
さけ 15g
みりん 0.6g
総カロリー:627.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(32.2%) | |
たんぱく質:46g | |
成人男性一日必要量:60g(76.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(92%) | |
脂質:39.1g | |
成人男性一日必要量:59g(66.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(52.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(90.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(72.4%) | |
飽和脂肪酸:9.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(73.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(47.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(99.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(63.8%) | |
コレステロール:1320.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(176%) | |
成人女性一日限度量:600mg(220%) | |
炭水化物:17.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.2%) | |
塩分:2.4g | |
成人男性一日限度量:9g(26.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(32%) | |
カリウム:961.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(38.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(48.1%) | |
カルシウム:376.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(47.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(16.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(57.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(16.4%) | |
マグネシウム:99.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(29.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(37%) | |
リン:703.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(70.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(23.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(78.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(23.5%) | |
鉄:10mg | |
成人男性一日必要量:7mg(142.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(20%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(95.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(25%) | |
亜鉛:5.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(44.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(13.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(58.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(15.1%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:189.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(189.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(189.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):696.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(81.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(107.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25.8%) | |
ビタミンD:5.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(103.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(11.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(103.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(11.4%) | |
ビタミンK:324.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(433.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(541.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:1.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:2.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(22.7%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:17.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(729.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(729.2%) | |
葉酸:530.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(221%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(40.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(221%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(40.8%) | |
パントテン酸:5.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(112%) | |
成人女性一日必要量:5mg(112%) | |