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総カロリー：4359kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2141385
- 材料（4〜5人分位♪20×20高さ5cmの耐熱ガラス皿1杯分）
- ■ ラザニア生地♪
- セモリナ粉（なければ強力粉） 200g
- オリーブオイル（なければサラダ油） 小さじ2
- 塩 小さじ半
- 卵 Mサイズ2個
- ■ お手軽ミートソース♪
- ひき肉（お好きな物） 300g
- 玉ねぎ 大きめ1個
- 人参 中1本
- ニンニク（チューブ可） 2斤（チューブなら小さじ2位）
- オリーブオイル（またはサラダ油） 小さじ2位
- コンソメ 大さじ1
- 醤油 大さじ1
- 酒 大さじ1
- ソース（トンカツでもなんでもOK） 大さじ1
- ケチャップ 大さじ4
- カットトマト缶 1缶
- 水 適量
- クレイジーソルト（または塩コショウでも可） 適量
- ■ ホワイトソース♪
- 牛乳 500cc位
- バターかマーガリン 大さじ5
- 小麦粉 大さじ5
- コンソメ 小さじ2
- 塩、こしょう 適量
- ■ 最後のせ♪
- チーズ（ピザ用）などとろける系 適量（150g〜200g位あればいけます）
- あればドライパセリ等 適量
栄養成分として認識できた材料
きょうりきこ 200g
おりーぶおいる 9g
しお 2.5g
ぶたひきにく 300g
たまねぎ 230g
にんじん 150g
にんにく 720g
おりーぶおいる 9g
こんそめ 9g
しょうゆ 18g
さけ 15g
うすたーそーす 18g
けちゃっぷ 72g
とまとかん 400g
ぎゅうにゅう 600g
ばたー 67.5g
こむぎこ 45g
こんそめ 6g
すらいすちーず 150g
かんそうぱせり 1g
総カロリー:4359.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(164.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(223.5%) | |
たんぱく質:190g | |
| 成人男性一日必要量:60g(316.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(380%) | |
脂質:196.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(333.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(265.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(457.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(364.4%) | |
飽和脂肪酸:94.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(713.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(458.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(969.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(621.7%) | |
コレステロール:560.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(74.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(93.5%) | |
炭水化物:465.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(140.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(100.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(191.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(136.5%) | |
塩分:24.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(274.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(329.3%) | |
カリウム:8370.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(334.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(418.5%) | |
カルシウム:1957mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(244.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(85.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(301.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(85.1%) | |
マグネシウム:723.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(212.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(267.9%) | |
リン:4104.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(410.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(136.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(456.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(136.8%) | |
鉄:19.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(275.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(38.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(183.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(48.3%) | |
亜鉛:27.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(225.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(67.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(301.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(77.4%) | |
銅:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(344.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(31%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(442.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(31%) | |
ビタミンＣ:156.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(156.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(156.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2358.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(277.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(87.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(362.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(87.4%) | |
ビタミンＤ:3.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.4%) | |
ビタミンＫ:99.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(132.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(165.8%) | |
ビタミンＢ1:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(328.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(418.2%) | |
ビタミンＢ2:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(193.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(258.3%) | |
ナイアシン:39.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(260.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(355.5%) | |
ビタミンＢ6:12.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(921.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(23.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(1172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(28.7%) | |
ビタミンＢ12:7.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(329.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(329.2%) | |
葉酸:971.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(404.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(74.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(404.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(74.7%) | |
パントテン酸:16.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(324%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(324%) | |