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総カロリー:825kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2145105
- 材料(2~3人分)
- ささみ 2本
- 酒(ささみ下ごしらえ用) 適量
- クレソン 適量
- そら豆(茹でてさやから外したもの。冷凍物でも) 1/2カップくらい?
- ミニトマト 3~4個位
- ブロッコリー 適量
- パプリカ 1/2個くらい
- ★EXVオリーブオイル 大さじ2
- ★柚子胡椒 小さじ1
- ★しょうゆ 小さじ1
- ★レモン汁(あれば) 小さじ1/2
栄養成分として認識できた材料
ささみ 114g
さけ 20g
そらまめ 100g
ぷちとまと 30g
ぶろっこりー 50g
ぱぷりか 75g
おりーぶおいる 27g
ゆずこしょう 3g
しょうゆ 6g
れもんじる 2.5g
総カロリー:825.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(31.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(42.3%) | |
たんぱく質:49g | |
成人男性一日必要量:60g(81.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(98%) | |
脂質:37.4g | |
成人男性一日必要量:59g(63.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(50.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(87%) | |
成人女性一日限度量:54g(69.3%) | |
飽和脂肪酸:3.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(29.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(18.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(40%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(25.7%) | |
コレステロール:56.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(7.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(9.4%) | |
炭水化物:69.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(20.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(14.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(28.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(20.3%) | |
塩分:1.2g | |
成人男性一日限度量:9g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(16%) | |
カリウム:2882.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(115.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(144.1%) | |
カルシウム:178.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(22.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(27.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.7%) | |
マグネシウム:233.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(68.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(86.5%) | |
リン:669.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(67%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(22.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(74.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(22.3%) | |
鉄:19.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(272.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(38.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(181.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(47.8%) | |
亜鉛:11.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(98.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(29.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(131.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(33.7%) | |
銅:1.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンC:58.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(58.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(58.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):444.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(52.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(16.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(68.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(16.5%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:86.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(115.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(144%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:1.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:23mg | |
成人男性一日必要量:15mg(153.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(209.1%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:163μg | |
成人男性一日必要量:240μg(67.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(67.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(12.5%) | |
パントテン酸:2.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(50%) | |
成人女性一日必要量:5mg(50%) | |