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総カロリー:1111kcal

ほうれん草の簡単ヘルシーキッシュ by bellーりん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1085717
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栄養成分として認識できた材料
れいとうぱいしーと 100g
ほうれんそう 200g
たまねぎ 160g
たまご 122g
ていしぼうにゅう 480g
とろけるちーず 20g
おりーぶおいる 13.5g
しお 1.1g
こしょう 0.5g

総重量:1097.1g


水分:835.5g


総カロリー:1111kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(41.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(57%)
 

たんぱく質:49g

 
成人男性一日必要量:60g(81.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(98%)
 

脂質:61.9g

 
成人男性一日必要量:59g(104.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(83.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(144%)
 
成人女性一日限度量:54g(114.6%)
 

飽和脂肪酸:11.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(84.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(54.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(114.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(73.7%)
 

コレステロール:481.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(64.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(80.2%)
 

炭水化物:90g

 
成人男性一日必要量:331.3g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(19.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(36.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(26.4%)
 

塩分:4.2g

 
成人男性一日限度量:9g(46.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(56%)
 

カリウム:2624.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(105%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(131.2%)
 

カルシウム:946.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(118.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(41.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(145.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(41.1%)
 

マグネシウム:238.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(70.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(88.4%)
 

リン:966.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(96.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(32.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(107.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(32.2%)
 

鉄:7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(100%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.5%)
 

亜鉛:6.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(50.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(67.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(17.4%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:75mg

 
成人男性一日必要量:100mg(75%)
 
成人女性一日必要量:100mg(75%)
 

ビタミンA(レチノール当量):908.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(106.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(33.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(139.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(33.6%)
 

ビタミンD:2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4%)
 

ビタミンK:505.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(674.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(842.7%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(150%)
 

ナイアシン:2.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(25.5%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:3.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(145.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(145.8%)
 

葉酸:485.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(202.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(37.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(202.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(37.3%)
 

パントテン酸:5.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(102%)
 
成人女性一日必要量:5mg(102%)