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総カロリー:2561kcal

ごま油香る♡焼大根と小松菜の炊き込みご飯 by まゆpiyo

引用元:http://cookpad.com/recipe/2154000
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栄養成分として認識できた材料
こめ 486g
とりむねにく 150g
だいこん 200g
こまつな 150g
あぶらあげ 20g
ごまあぶら 13.5g
しお 0.5g
だしじる 540g
さけ 30g
みりん 36g
しょうゆ 54g

総重量:1680g


水分:1071.1g


総カロリー:2560.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(96.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(131.3%)
 

たんぱく質:73g

 
成人男性一日必要量:60g(121.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(146%)
 

脂質:51.3g

 
成人男性一日必要量:59g(86.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(69.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(119.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(95%)
 

飽和脂肪酸:12.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(94.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(60.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(128.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(82.2%)
 

コレステロール:129mg

 
成人男性一日限度量:750mg(17.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(21.5%)
 

炭水化物:421.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(127.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(90.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(172.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(123.4%)
 

塩分:9g

 
成人男性一日限度量:9g(100%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(120%)
 

カリウム:2133.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(85.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(106.7%)
 

カルシウム:378.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(47.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(58.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.5%)
 

マグネシウム:254.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(74.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(94.3%)
 

リン:957.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(95.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(31.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(106.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(31.9%)
 

鉄:10.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(144.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(20.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(96.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(25.3%)
 

亜鉛:9.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(79.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(23.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(105.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(27.1%)
 

銅:1.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(13%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(13%)
 

ビタミンC:73.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(73.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(73.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):439.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(51.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(16.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(67.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(16.3%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:357μg

 
成人男性一日必要量:75μg(476%)
 
成人女性一日必要量:60μg(595%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:27.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(185.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(252.7%)
 

ビタミンB6:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.6%)
 

ビタミンB12:2.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(112.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(112.5%)
 

葉酸:289.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(120.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(22.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(120.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(22.2%)
 

パントテン酸:5.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(118%)
 
成人女性一日必要量:5mg(118%)