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総カロリー:1278kcal

お手軽!ヘルシー!サムギョプサル by ラブたま

引用元:http://cookpad.com/recipe/2171057
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 300g
きむち 300g
じゃがいも 360g
きゅうり 100g
えのき 200g
しょうゆ 2g
ごはん 140g

総重量:1402g


水分:1042.5g


総カロリー:1278kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(48.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(65.5%)
 

たんぱく質:86.1g

 
成人男性一日必要量:60g(143.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(172.2%)
 

脂質:37.8g

 
成人男性一日必要量:59g(64.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(51.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(87.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(70%)
 

飽和脂肪酸:14.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(108.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(69.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(147.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(94.7%)
 

コレステロール:183mg

 
成人男性一日限度量:750mg(24.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(30.5%)
 

炭水化物:149.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(45.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(32.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(61.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(43.8%)
 

塩分:7.2g

 
成人男性一日限度量:9g(80%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(96%)
 

カリウム:4190.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(167.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(209.5%)
 

カルシウム:199mg

 
成人男性一日必要量:800mg(24.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(30.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.7%)
 

マグネシウム:239.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(70.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(88.6%)
 

リン:1167.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(116.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(38.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(129.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(38.9%)
 

鉄:6.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(90%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(60%)
 
成人女性一日限度量:40mg(15.8%)
 

亜鉛:9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(75%)
 
成人男性一日限度量:40mg(22.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(100%)
 
成人女性一日限度量:35mg(25.7%)
 

銅:1.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(11%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(11%)
 

ビタミンC:203.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(203.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(203.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):96.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(11.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(14.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.6%)
 

ビタミンD:1.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(32.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(32.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.6%)
 

ビタミンK:228.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(304.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(380.5%)
 

ビタミンB1:3.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(228.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(290.9%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:42.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(284.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(388.2%)
 

ビタミンB6:2.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(5.6%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:362.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(151.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(27.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(151.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(27.9%)
 

パントテン酸:9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(180%)
 
成人女性一日必要量:5mg(180%)