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総カロリー:760kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2191509
- 材料(3人分)
- 蓮根(拳より少し小さめ) 3つ
- ■ ■A
- 鶏ササミ 200g
- 玉ねぎ 1/2個
- ほうれん草 1株
- 塩 小さじ1
- ナツメグ 少々
- プレーンヨーグルト 大さじ1
- オリーブオイル 小さじ1
- ■ ■B
- アボカド 1個
- 片栗粉 適量
- 揚げ油 適量
- ■ ■C
- バルサミコ酢 少々
- レモン汁 少々
- オリーブオイル 少々
- 塩 少々
栄養成分として認識できた材料
とりささみ 200g
たまねぎ 100g
ほうれんそう 40g
しお 5g
なつめぐ 0.25g
よーぐると 15g
あぼかど 170g
かたくりこ 4g
ばるさみこす 0.5g
れもんじる 5g
おりーぶおいる 0.45g
しお 0.5g
さらだあぶら 27.035g
総カロリー:759.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(28.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(39%) | |
たんぱく質:52g | |
成人男性一日必要量:60g(86.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(104%) | |
脂質:52.6g | |
成人男性一日必要量:59g(89.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(71.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(122.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(97.4%) | |
飽和脂肪酸:6.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(49.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(31.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(66.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(42.8%) | |
コレステロール:102.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(13.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(17%) | |
炭水化物:21.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.2%) | |
塩分:5.5g | |
成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) | |
カリウム:1820.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(72.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(91%) | |
カルシウム:85.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(10.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(3.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(13.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(3.7%) | |
マグネシウム:119.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(35.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(44.2%) | |
リン:511mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(51.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(17%) | |
成人女性一日必要量:900mg(56.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(17%) | |
鉄:2.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(41.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.3%) | |
亜鉛:5.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(49.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(65.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16.9%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:40.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(40.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(40.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):155.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(23.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.8%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:164.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(218.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(273.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:23.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(157.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(214.5%) | |
ビタミンB6:1.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:206.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(86%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(15.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(86%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(15.9%) | |
パントテン酸:5.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(110%) | |
成人女性一日必要量:5mg(110%) | |