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総カロリー:472kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2196875
- 材料(4人分)
- 絹豆腐(茂たま) 360g
- きゅうり 25g(1/4本程度)
- 玉ねぎ 25g(1/8個程度)
- わかめ(塩蔵) 20g
- めんつゆ(2倍濃縮) 80cc
- 水 80cc
- みりん風調味料 10g(大さじ1/2)
- だし入り味噌 25g(大さじ1と1/2)
- おろししょうが 10g
- すり胡麻 30g(大さじ1)
- 煎り胡麻 少々(お好みで)
栄養成分として認識できた材料
とうふ 360g
きゅうり 25g
たまねぎ 25g
わかめ 20g
めんつゆ 80g
みず 80g
しょうが 10g
しろごま 30g
しろごま 0.3g
総カロリー:471.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(24.2%) | |
たんぱく質:28g | |
成人男性一日必要量:60g(46.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(56%) | |
脂質:26.6g | |
成人男性一日必要量:59g(45.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(35.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(61.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(49.3%) | |
飽和脂肪酸:4.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(31.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(20.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(43.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(27.6%) | |
コレステロール:0.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:32.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.6%) | |
塩分:8.1g | |
成人男性一日限度量:9g(90%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(108%) | |
カリウム:1038mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(41.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(51.9%) | |
カルシウム:556.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(69.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(24.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(85.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(24.2%) | |
マグネシウム:320.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(94.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(118.8%) | |
リン:546.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(54.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(60.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.2%) | |
鉄:6.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(95.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(63.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16.8%) | |
亜鉛:3.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(32.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(43.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.1%) | |
銅:1.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンC:7.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(7.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(7.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):17.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(2.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.6%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:71.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(95.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(119.8%) | |
ビタミンB1:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(24%) | |
成人女性一日必要量:11mg(32.7%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:89.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(37.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(37.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.9%) | |
パントテン酸:0.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(16%) | |
成人女性一日必要量:5mg(16%) | |