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総カロリー：1150kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2201939
- 材料（4人分）
- ■ ナムル
- ほうれん草 1束
- もやし 1袋（250ｇ）
- 味塩コショウ 各 少々
- 塩 各 小さじ1/4
- ごま油 各 大さじ1.5
- ■ お肉
- 牛肉(薄切り又は切り落とし) 150ｇ
- 酒 大さじ2
- 味塩コショウ 少々
- ごま油 小さじ1
- ■ 薄焼き卵
- 卵 2個
- 砂糖 小さじ1.5
- 塩コショウ 少々
- ■ その他の材料
- ご飯 ご飯茶わん４杯
- サンチュまたはサニーレタス 6～8枚
- 焼肉のタレ 一人分 大さじ1
- 海苔または韓国のり お好みで
- コチュジャン お好みで
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
もやし 250g
しおこしょう 0.03g
しお 1.25g
ぎゅうにく 150g
さけ 30g
しおこしょう 0.15g
たまご 122g
さとう 4.5g
さにーれたす 2700g
総カロリー:1150.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(43.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(59%) | |
たんぱく質:78.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(130.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(156.8%) | |
脂質:50.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(85.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(67.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(116.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(93%) | |
飽和脂肪酸:13.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(103.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(66.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(140.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(90.1%) | |
コレステロール:543.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(72.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(90.6%) | |
炭水化物:112.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(34%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(24.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(46.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(33.1%) | |
塩分:1.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(21.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(25.3%) | |
カリウム:12376.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(495.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(618.8%) | |
カルシウム:1845.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(230.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(80.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(284%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(80.2%) | |
マグネシウム:566.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(166.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(209.8%) | |
リン:1347.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(134.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(149.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.9%) | |
鉄:53.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(761.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(106.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(507.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(133.3%) | |
亜鉛:20.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(174.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(52.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(232.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(59.7%) | |
銅:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(211.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(271.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(19%) | |
ビタミンＣ:515.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(515.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(515.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:5100.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(600%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(188.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(784.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(188.9%) | |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンＫ:4578.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(6104.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(7630.2%) | |
ビタミンＢ1:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) | |
ビタミンＢ2:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(237.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(316.7%) | |
ナイアシン:16mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(106.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(145.5%) | |
ビタミンＢ6:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.7%) | |
ビタミンＢ12:3.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
葉酸:3576.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1490.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(275.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1490.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(275.1%) | |
パントテン酸:7.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(150%) | |