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総カロリー:669kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1092088
- 材料 (2人1週間分)
- 食材
- たけのこ 1本
- 鶏胸肉もしくはもも肉 100g
- 大根 中1/3本
- レンコン 中1玉
- ひらたけ(きのこなら何でもいいです) 5本程度
- 大豆 一握り
- 出汁
- 水 1L
- 醤油 60cc(カップ1/3)
- 塩 小さじ1
- 砂糖 小さじ3
- ほんだし 小さじ1.5~2
- みりん 30cc
- 昆布 出汁昆布1枚程度
栄養成分として認識できた材料
たけのこ 500g
とりむねにく 100g
だいこん 333.33333333333g
れんこん 200g
だいず 12g
みず 1000g
しょうゆ 72g
しお 5g
さとう 9g
だしのもと 3g
みりん 36g
総カロリー:669.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(25.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(34.3%) | |
たんぱく質:41.3g | |
成人男性一日必要量:60g(68.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(82.6%) | |
脂質:19.2g | |
成人男性一日必要量:59g(32.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(25.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(44.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(35.6%) | |
飽和脂肪酸:5.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(40.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(26.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(55.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(35.5%) | |
コレステロール:86.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(11.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(14.5%) | |
炭水化物:81.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(24.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(17.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(33.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(23.9%) | |
塩分:16.7g | |
成人男性一日限度量:9g(185.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(222.7%) | |
カリウム:3249.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(130%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(162.5%) | |
カルシウム:182.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(22.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(28%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.9%) | |
マグネシウム:173.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(50.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(64.1%) | |
リン:595.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(59.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(66.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.9%) | |
鉄:4.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(60%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(40%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.5%) | |
亜鉛:5.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(49.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(65.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16.9%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:138.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(138.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(138.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):74.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(8.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(2.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(11.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(2.8%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:55.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(74.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(93%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:12.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(82.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(112.7%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:0.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:315.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(131.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(24.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(131.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(24.3%) | |
パントテン酸:4.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(94%) | |
成人女性一日必要量:5mg(94%) | |