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総カロリー:282kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2242358
- 材料(2人分)
- 絹ごし豆腐 1丁
- ほうれん草 3束
- 乾燥椎茸 適量
- 乾燥わかめ 適量
- 乾燥ひじき 適量
- ◼鰹だし 大さじ2
栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
ほうれんそう 600g
かんそうわかめ 5g
総カロリー:281.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.5%) | |
たんぱく質:27.3g | |
成人男性一日必要量:60g(45.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(54.6%) | |
脂質:11.2g | |
成人男性一日必要量:59g(19%) | |
成人男性一日限度量:74g(15.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(26%) | |
成人女性一日限度量:54g(20.7%) | |
飽和脂肪酸:1.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(13.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(8.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(18.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(11.8%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:24.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.3%) | |
塩分:0.8g | |
成人男性一日限度量:9g(8.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(10.7%) | |
カリウム:4436mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(177.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(221.8%) | |
カルシウム:432.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(54.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(66.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(18.8%) | |
マグネシウム:559.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(164.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(207.3%) | |
リン:514.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(51.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(17.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(17.1%) | |
鉄:13.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(190%) | |
成人男性一日限度量:50mg(26.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(126.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(33.3%) | |
亜鉛:5.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(44.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(13.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(58.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(15.1%) | |
銅:1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンC:190.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(190.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(190.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1922.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(226.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(71.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(295.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(71.2%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:1527μg | |
成人男性一日必要量:75μg(2036%) | |
成人女性一日必要量:60μg(2545%) | |
ビタミンB1:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンB2:1.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:4.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(29.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(40%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1189μg | |
成人男性一日必要量:240μg(495.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(91.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(495.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(91.5%) | |
パントテン酸:1.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(28%) | |
成人女性一日必要量:5mg(28%) | |