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総カロリー：311kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/109453
- 材料 (4人分)
- 牛豚ミンチ ３００ｇ
- ほうれん草 ２束
- ●カレーベース
- ●トマトホール缶 １カップ
- ●玉ねぎ １コ
- ●にんにく １片
- ●固形スープの素 １コ
- ●塩・コショウ 少々
- ●水 ５００ｍｌ
- ●プレーンヨーグルト 大さじ３
- ●ローリエ １枚
- ○スパイス
- ○クミンパウダー 小さじ1/2
- ○シナモンパウダー 小さじ1/2
- ○ターメリック 小さじ1/2
- ○ナツメグ 小さじ1/4
- ○カレー粉 大さじ２
- ○チリパウダー 小さじ1/4
- ○ガラムマサラ 小さじ２
- ○塩・コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
とまとかん 200g
たまねぎ 200g
にんにく 10g
こんそめ 5g
しおこしょう 0.15g
みず 500g
よーぐると 45g
ろーりえ 0.4g
くみんぱうだー 0.75g
しなもん 0.9g
たーめりっく 0.75g
なつめぐ 0.625g
かれーこ 12g
ちりぱうだー 0.5g
がらむまさら 3g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:311kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(11.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(15.9%) | |
たんぱく質:16.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(27.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(33.2%) | |
脂質:6.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(10.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(8.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(14.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(11.5%) | |
飽和脂肪酸:1.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(9.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(6.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(13.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(8.6%) | |
コレステロール:8.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(1.4%) | |
炭水化物:54.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(16.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(11.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(22.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.1%) | |
塩分:3.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(43.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(52%) | |
カリウム:3608.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(144.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(180.4%) | |
カルシウム:368.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(46.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(56.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(16%) | |
マグネシウム:329.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(96.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(122%) | |
リン:396.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(39.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(13.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(44.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(13.2%) | |
鉄:12.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(172.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(24.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(115.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(30.3%) | |
亜鉛:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(30.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(41.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(10.6%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:162.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(162.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(162.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1376.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(162%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(51%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(211.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(51%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:992.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1323.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1654.8%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(30.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(41.8%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:849.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(354%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(65.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(354%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(65.3%) | |
パントテン酸:2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(40%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(40%) | |