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総カロリー:501kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2247087
- 材料(2人分)
- 木綿豆腐 1丁(約400g)
- 塩 少々
- こしょう 少々
- しめじ 2分の1パック(約50g)
- えのき 2分の1袋(約50g)
- しいたけ 小6枚(約30g)
- ニラ 2把(約200g)
- ニンニク 1片
- ☆片栗粉 小さじ2
- ☆鶏がらスープの素 小さじ2
- ☆みりん 小さじ2
- ☆オイスターソース 小さじ1
- ☆しょうゆ 小さじ1
- ☆こしょう 少々
- ☆水 大さじ5
- マヨネーズ 小さじ2
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 400g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
しめじ 50g
えのき 50g
しいたけ 30g
にら 200g
にんにく 10g
かたくりこ 6g
とりがらすーぷのもと 5g
みりん 12g
おいすたーそーす 6g
しょうゆ 6g
こしょう 0.2g
みず 75g
まよねーず 9.5g
総カロリー:500.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.7%) | |
たんぱく質:35.6g | |
成人男性一日必要量:60g(59.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(71.2%) | |
脂質:25.2g | |
成人男性一日必要量:59g(42.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(34.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(58.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(46.7%) | |
飽和脂肪酸:3.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(27.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(18%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(37.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(24.3%) | |
コレステロール:7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.2%) | |
炭水化物:37g | |
成人男性一日必要量:331.3g(11.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(15.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(10.8%) | |
塩分:4.2g | |
成人男性一日限度量:9g(46.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(56%) | |
カリウム:2014.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(80.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(100.7%) | |
カルシウム:582.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(72.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(25.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(89.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(25.3%) | |
マグネシウム:185.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(54.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(68.7%) | |
リン:657.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(65.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(21.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(73.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(21.9%) | |
鉄:6.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(87.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(58.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(15.3%) | |
亜鉛:3.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(31.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(42.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10.9%) | |
銅:0.9mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンC:42.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(42.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(42.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):552.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(65%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(20.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(85%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(20.5%) | |
ビタミンD:1.9μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンK:404.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(539.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(674.2%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:8.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(58%) | |
成人女性一日必要量:11mg(79.1%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:303.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(126.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(126.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23.4%) | |
パントテン酸:2.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(48%) | |
成人女性一日必要量:5mg(48%) | |