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総カロリー：1130kcal
ばたー 20g
まよねーず 5g
からし 0.5g
たまご 61g
れたす 40g
はむ 37.5g
にんじん 50g
つなかん 40g
きゅうり 33.333333333333g
たまご 61g
きゅうり 33.333333333333g
はんばーぐ 160g
すらいすちーず 18g
れたす 40g
さとう 10g
しお 1g
しょうゆ 2g
まよねーず 5g
まよねーず 5g
しお 1g
こしょう 0.5g
まよねーず 5g
しお 1g
こしょう 0.5g
くろこしょう 1.1g
お弁当サンドイッチ by pёko
引用元：http://cookpad.com/recipe/1094905- 材料 (2～3人分)
- 6枚切り食パン 1袋
- ☆バター 10～20g
- ☆マヨネーズ 適量
- ☆練り辛子 少々
- 【厚焼き卵＋レタス】
- 卵 1～2個
- 砂糖・塩・しょう油・マヨネーズ 適量
- レタス 1枚
- 【ハム＋にんじん】
- 薄切りロースハム 3枚
- にんじん(千切り) 適量
- 【ツナ＋キュウリ】
- ツナ(油を切る) 1/2缶
- キュウリ(小さく切り塩もみして絞る) 1/3本
- マヨネーズ・塩・こしょう 適量
- 【卵サラダ＋キュウリ】
- ゆで卵(潰す) 1～2個
- キュウリ(小さく切り塩もみして絞る) 1/3本
- マヨネーズ・塩・こしょう・黒こしょう 適量
- 【ハンバーグ＋チーズ＋レタス】
- ハンバーグ 小2個
- ケチャップ＋ウスターソース 少々
- スライスチーズ 1枚
- レタス 1枚
ばたー 20g
まよねーず 5g
からし 0.5g
たまご 61g
れたす 40g
はむ 37.5g
にんじん 50g
つなかん 40g
きゅうり 33.333333333333g
たまご 61g
きゅうり 33.333333333333g
はんばーぐ 160g
すらいすちーず 18g
れたす 40g
さとう 10g
しお 1g
しょうゆ 2g
まよねーず 5g
まよねーず 5g
しお 1g
こしょう 0.5g
まよねーず 5g
しお 1g
こしょう 0.5g
くろこしょう 1.1g
総重量:631.8g |
水分:419.1g |
総カロリー:1129.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(57.9%) |
たんぱく質:53.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(89.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(107.2%) |
脂質:82.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(139.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(111.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(191.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(152.4%) |
飽和脂肪酸:20.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(154.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(99.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(210.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(134.9%) |
コレステロール:531.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(70.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(88.6%) |
炭水化物:42g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(12.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(17.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(12.3%) |
塩分:8.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(91.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(109.3%) |
カリウム:1192.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(47.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(59.6%) |
カルシウム:293.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(36.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(12.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(45.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(12.8%) |
マグネシウム:60.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(17.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(22.5%) |
リン:771.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(77.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.7%) |
鉄:6.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(90%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(12.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(60%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(15.8%) |
亜鉛:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(24.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(7.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(32.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(8.3%) |
銅:0.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(3%) |
ビタミンＣ:35.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(35.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(35.4%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:736.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(86.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(27.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(113.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(27.3%) |
ビタミンＤ:3.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(56.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(56.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6.2%) |
ビタミンＫ:104.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(139.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(174%) |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) |
ナイアシン:9.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(65.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(89.1%) |
ビタミンＢ6:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(0.9%) |
ビタミンＢ12:2.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%) |
葉酸:139.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(58.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(10.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(58.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(10.7%) |
パントテン酸:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(48%) |