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総カロリー:670kcal

サバ缶入りおから納豆サラダ by おらんでう~たん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1098410
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栄養成分として認識できた材料
おから 150g
なっとう 45g
さばかん 60g
きゅうり 100g
はむ 25g
しそ 1g
まよねーず 28.5g
ぎゅうにゅう 54g
しおこしょう 0.15g

総重量:463.7g


水分:342.1g


総カロリー:670.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(25.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(34.4%)
 

たんぱく質:36.5g

 
成人男性一日必要量:60g(60.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(73%)
 

脂質:43.4g

 
成人男性一日必要量:59g(73.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(58.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(100.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(80.4%)
 

飽和脂肪酸:7.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(55.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(35.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(75.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(48.7%)
 

コレステロール:84mg

 
成人男性一日限度量:750mg(11.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(14%)
 

炭水化物:33.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(10.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.8%)
 

塩分:1.9g

 
成人男性一日限度量:9g(21.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(25.3%)
 

カリウム:1330.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(53.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(66.5%)
 

カルシウム:410.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(51.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(17.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(63.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(17.8%)
 

マグネシウム:149.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(44.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(55.5%)
 

リン:528.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(52.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(17.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(58.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(17.6%)
 

鉄:4.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(70%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.3%)
 

亜鉛:3.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(29.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(38.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:27mg

 
成人男性一日必要量:100mg(27%)
 
成人女性一日必要量:100mg(27%)
 

ビタミンA(レチノール当量):61.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(7.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(9.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.3%)
 

ビタミンD:7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(127.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(14%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(127.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(14%)
 

ビタミンK:355.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(473.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(592.3%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:7.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(50%)
 
成人女性一日必要量:11mg(68.2%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:7.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(312.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(312.5%)
 

葉酸:111.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(46.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(46.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.6%)
 

パントテン酸:3.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(66%)
 
成人女性一日必要量:5mg(66%)