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総カロリー:216kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1100572
- 材料 (山盛り2人分(大人4人分))
- 高野豆腐 2個
- しめじ・きのこ類 1/2~1パック分
- ブロッコリー・温野菜類 1/4~1/2株分
- サニー・ベビー・レタス類 約8~10枚分
- その他・トマト・きゅうり等 適量
- チーズ 好きなだけ
- ドレッシング・ブラックペッパー 好きなだけ
- 温泉卵orゆで卵 2個~人数分
栄養成分として認識できた材料
こうやどうふ 34g
しめじ 50g
しいたけ 75g
ぶろっこりー 87.5g
くろこしょう 1g
総カロリー:216.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(8.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(11.1%) | |
たんぱく質:21.7g | |
成人男性一日必要量:60g(36.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(43.4%) | |
脂質:12.1g | |
成人男性一日必要量:59g(20.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(16.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(28.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(22.4%) | |
飽和脂肪酸:2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:9.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2.9%) | |
塩分:0.4g | |
成人男性一日限度量:9g(4.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(5.3%) | |
カリウム:509.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(20.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(25.5%) | |
カルシウム:247.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(30.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(38%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.8%) | |
マグネシウム:66.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(19.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(24.6%) | |
リン:425.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(42.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(47.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.2%) | |
鉄:3.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(47.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(31.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8.3%) | |
亜鉛:2.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(27.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.1%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:61.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(61.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(61.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):29.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(3.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(4.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.1%) | |
ビタミンD:2.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンK:89.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(119.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(149%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:5.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(36.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(50%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:129.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(54.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10%) | |
成人女性一日必要量:240μg(54.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10%) | |
パントテン酸:1.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(30%) | |
成人女性一日必要量:5mg(30%) | |