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総カロリー:563kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1101378
- 材料 (2人分)
- ☆牛肉(どこの部位でも) 80~150g
- ☆ねぎ(みじん切り) 1/2本
- ☆醤油 小さじ1
- ☆おろしにんにく 小さじ1
- ★醤油 小さじ2~大さじ1
- ★味噌 小さじ1/2~1
- ★ハチミツ or 砂糖 小さじ2
- ★おろしにんにく 小さじ1
- ★すりおろし生姜 小さじ1
- ★コチュジャン 小さじ1/2~好きなだけ
- ★すりゴマ or ごまペースト 小さじ1
- ◇ごま油 小さじ1~大さじ1.5
- ◇粉唐辛子(一味唐辛子) 小さじ1/2~好きなだけ
- ◆水 800cc
- ◆牛肉ダシダ or ガラ顆粒 小さじ2~大さじ1
- ◆酒 or 1焼酎 大さじ1
- ◆ねぎ(斜め切り) 1/2本
- △ニラ 1/2束
- △ナムル 好きなだけ
- △白ゴマ 小さじ2~大さじ1
栄養成分として認識できた材料
ぎゅうにく 150g
ねぎ 45g
しょうゆ 6g
にんにく 5g
しょうゆ 12g
みそ 3g
にんにく 5g
しょうが 5g
ごまあぶら 4.5g
みず 800g
ねぎ 45g
にら 50g
しろごま 6g
総カロリー:563kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(21.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(28.9%) | |
たんぱく質:31.1g | |
成人男性一日必要量:60g(51.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(62.2%) | |
脂質:41.5g | |
成人男性一日必要量:59g(70.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(56.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(96.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(76.9%) | |
飽和脂肪酸:11.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(89.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(57.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(121%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(77.6%) | |
コレステロール:109.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(18.2%) | |
炭水化物:13g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.8%) | |
塩分:2.9g | |
成人男性一日限度量:9g(32.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(38.7%) | |
カリウム:923.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(36.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(46.2%) | |
カルシウム:127mg | |
成人男性一日必要量:800mg(15.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(19.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.5%) | |
マグネシウム:81.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(30.1%) | |
リン:333.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(33.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(37.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
鉄:2.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(41.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.3%) | |
亜鉛:8.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(68.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(20.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(91.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(23.4%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:17.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(17.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(17.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):138.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(16.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(21.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:100.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(134.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(167.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:7.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(50.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(69.1%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:2.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
葉酸:107.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(44.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(44.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(8.3%) | |
パントテン酸:2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(40%) | |
成人女性一日必要量:5mg(40%) | |