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総カロリー:358kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1101494
- 材料 (2人分)
- トマト 1~2個
- ツナ(油切りなし) 1缶
- にんにく(微塵切り) 1かけ
- ↑これがあればOKです。他は好きな野菜を入れて下さい。画像で使った野菜は↓
- 玉ねぎ(小) 1個
- ズッキーニ 1個
- 他は、大豆・ナス・キャベツ・ピーマン・パプリカ等、冷蔵庫と相談してね♪
- ◆コンソメ(キューブ) 半分
- ◆水 コンソメ溶ける位
- ◆ケチャップ 小さじ1~2
- ◆塩コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
とまと 125g
つなかん 80g
にんにく 10g
たまねぎ 200g
ずっきーに 200g
こんそめ 2.5g
けちゃっぷ 6g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:358.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(13.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(18.4%) | |
たんぱく質:20.2g | |
成人男性一日必要量:60g(33.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(40.4%) | |
脂質:18.1g | |
成人男性一日必要量:59g(30.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(24.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(42.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(33.5%) | |
飽和脂肪酸:2.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(21.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(13.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(28.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(18.4%) | |
コレステロール:27.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.6%) | |
炭水化物:32.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.6%) | |
塩分:2.1g | |
成人男性一日限度量:9g(23.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(28%) | |
カリウム:1417.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(56.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(70.9%) | |
カルシウム:100.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
マグネシウム:99.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(29.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(37%) | |
リン:310.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(31.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(10.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(34.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(10.4%) | |
鉄:2.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(30%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(20%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.3%) | |
亜鉛:1.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(13.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4%) | |
成人女性一日必要量:9mg(17.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:73.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(73.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(73.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):116.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(13.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(17.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(4.3%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:107.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(143.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(179.3%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(60%) | |
成人女性一日必要量:11mg(81.8%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:137.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(57.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(57.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
成人女性一日必要量:5mg(22%) | |