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総カロリー：583kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/160240
- 材料 (１人分)
- 納豆 １パック
- 明太子 １かけ
- オクラ ３～４個
- なめ茸 適量
- 大根おろし 適量
- うす揚げ １枚
- なめこ 適量
- ネギ 適量
- 山芋 適量
- ひじき煮 適量
- ミョウガ ２個
- 生の白菜 適量
- 白菜キムチ 適量
- やまいもキムチ 適量
- めかぶ 適量
- 人参のぬか漬け 適量
- もずく 適量
- もやしキムチ 適量
- いかの醤油漬け 適量
- マグロのぶつ切り 適量
- きくらげ 適量
- モロヘイヤ 適量
- ちりめん山椒 適量
- ごま高菜 適量
- ゴーヤ（にがうり） 適量
- アボガド １/２個
- にんにく １片
- 人参 少し
- 酢昆布 適量
- 玉ねぎ 適量
- 卵白 １個
- いかなごくぎ煮 適量
- 木の芽 適量
- とんぶり 適量
- 大葉 ３枚
- パセリ 適量
- スイカ皮ぬか漬け 適量
- 発芽玄米入り納豆 １パック
- 青海苔 適量
- 黒豆 適量
- 間引き菜 適量
- 白菜漬物 適量
- 割干しハリハリ大根の漬物 適量
- サラダ菜 適量
- 小かぶぬか漬け 適量
- 京水菜 適量
- かぶらの葉ぬか漬け 適量
- ラディッシュ ２個
- ラディッシュ浅漬け ２株
- 生椎茸（小） ４個
- 鮭のフレーク 適量
- 沢庵 適量
- 白菜の塩もみ 適量
- 木の芽和え 適量
- キュウリ 適量
- ブロッコリーの茎 適量
栄養成分として認識できた材料
なっとう 45g
めんたいこ 100g
おくら 30g
だいこん 300g
あぶらあげ 20g
ねぎ 20g
みょうが 28g
きむち 50g
きくらげ 5g
あぼかど 85g
にんにく 10g
たまねぎ 100g
らんぱく 36g
しそ 1.5g
ぱせり 3g
のり 3g
らでぃっしゅ 28g
しいたけ 80g
総カロリー:582.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(22%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(29.9%) | |
たんぱく質:45.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(76%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(91.2%) | |
脂質:26.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(45.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(36.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(62.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(49.4%) | |
飽和脂肪酸:4.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(33.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(21.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(45.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(28.9%) | |
コレステロール:281.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(37.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(46.9%) | |
炭水化物:50.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(15.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(11%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(20.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(14.9%) | |
塩分:7.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(78.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(94.7%) | |
カリウム:2414.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(96.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(120.7%) | |
カルシウム:329.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(41.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(50.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14.3%) | |
マグネシウム:236.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(69.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(87.7%) | |
リン:679.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(67.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(22.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(75.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(22.6%) | |
鉄:9.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(132.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(18.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(88.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(23.3%) | |
亜鉛:6.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(51.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(68.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.7%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:156mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(156%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(156%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:140.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(16.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(5.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(21.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(5.2%) | |
ビタミンＤ:24μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(436.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(436.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(48%) | |
ビタミンＫ:374.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(499.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(624%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:26.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(174%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(237.3%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:12.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(512.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(512.5%) | |
葉酸:386.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(160.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(29.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(160.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(29.7%) | |
パントテン酸:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(132%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(132%) | |