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総カロリー:1605kcal

たっぷり野菜と豚肉の冷しゃぶ by momoco

引用元:http://cookpad.com/recipe/359503
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栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 500g
なす 240g
ぴーまん 105g
もやし 300g
とまと 250g
しょうゆ 72g
す 45g
さとう 18g
ごまあぶら 20.25g
しろごま 18g
ねぎ 24g
しょうが 12g
にんにく 10g

総重量:1614.3g


水分:1238g


総カロリー:1605.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(60.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(82.3%)
 

たんぱく質:125.2g

 
成人男性一日必要量:60g(208.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(250.4%)
 

脂質:90.2g

 
成人男性一日必要量:59g(152.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(121.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(209.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(167%)
 

飽和脂肪酸:28.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(212.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(136.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(289.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(185.5%)
 

コレステロール:307.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(41%)
 
成人女性一日限度量:600mg(51.2%)
 

炭水化物:69.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(21%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(28.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20.4%)
 

塩分:10.9g

 
成人男性一日限度量:9g(121.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(145.3%)
 

カリウム:3510.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(140.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(175.5%)
 

カルシウム:361.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(45.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(55.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15.7%)
 

マグネシウム:332mg

 
成人男性一日必要量:340mg(97.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(123%)
 

リン:1453.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(145.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(48.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(161.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(48.5%)
 

鉄:7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(100%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.5%)
 

亜鉛:12.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(104.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(138.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(35.7%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:143.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(143.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(143.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):181.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(21.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(27.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.7%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:71.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(94.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(118.7%)
 

ビタミンB1:4.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(314.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(400%)
 

ビタミンB2:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%)
 

ナイアシン:46.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(308.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(420.9%)
 

ビタミンB6:2.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(200%)
 
成人男性一日限度量:55mg(5.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(254.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(6.2%)
 

ビタミンB12:1.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 

葉酸:327.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(136.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(25.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(136.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(25.2%)
 

パントテン酸:7.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(156%)
 
成人女性一日必要量:5mg(156%)