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総カロリー:387kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1104517
- 材料 (4人分ぐらい)
- ブルグル(挽き割り小麦) 細引き 100g
- トマト 小2個
- きゅうり 半分
- 赤パプリカ 4分の1から半分
- 緑ピーマン 半分
- 細ねぎ 3本ほど
- レタス(あればプリーツレタス) 2枚ほど
- パセリ(イタリアンなら4,5本分) 一枝分
- 味付けに
- トマトペースト 大さじ1~2
- オリーブオイル 大さじ2
- レモン汁 大さじ2
- 塩 小さじ1
- お好みで
- 韓国唐辛子 適量
- ミント(生) 適量
栄養成分として認識できた材料
とまと 180g
きゅうり 50g
ばんのうねぎ 15g
れたす 600g
とまとぺーすと 18g
おりーぶおいる 27g
れもんじる 30g
しお 5g
総カロリー:387.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(19.9%) | |
たんぱく質:6.3g | |
成人男性一日必要量:60g(10.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(12.6%) | |
脂質:27.9g | |
成人男性一日必要量:59g(47.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(37.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(64.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(51.7%) | |
飽和脂肪酸:3.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(27.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(18%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(37.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(24.3%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:33.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.9%) | |
塩分:4.9g | |
成人男性一日限度量:9g(54.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(65.3%) | |
カリウム:1907.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(76.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(95.4%) | |
カルシウム:157.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(19.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(24.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.8%) | |
マグネシウム:90.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(26.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(33.4%) | |
リン:216.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(21.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(24%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.2%) | |
鉄:2.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(38.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(25.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(6.8%) | |
亜鉛:1.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(13.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4%) | |
成人女性一日必要量:9mg(17.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.6%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:84.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(84.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(84.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):250.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(29.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(38.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(9.3%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:222μg | |
成人男性一日必要量:75μg(296%) | |
成人女性一日必要量:60μg(370%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(22%) | |
成人女性一日必要量:11mg(30%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:508.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(212%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(39.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(212%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(39.1%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
成人女性一日必要量:5mg(38%) | |