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総カロリー:301kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1620005862
- 材料(1人分)
- ごはん 茶碗1杯分
- 焼き塩鮭のほぐし身(冷凍ストック) 切り身1/2切れ分
- 大葉 1枚
- 焼きのり(全型の1/4) 1枚
- 卵 / 桜えび 2コ / 大さじ1
- 砂糖 / 醤油 / 和風だしの素 小さじ2 / 小さじ1 / 少々
- なす・ピ-マン 各1コ
- 油揚げ(短冊切り、冷凍ストック) 1/2枚分
- 酒・みりん / 味噌 / 和風だしの素 各大さじ1 / 小さじ2 / 少々
- ちくわ / きゅうり / 梅干し 4本 / 1/2本 / 適量
- さつまいもりんご煮 ※ お弁当カップ1コ分
栄養成分として認識できた材料
ごはん 144g
しそ 0.5g
のり 3g
あぶらあげ 10g
なす 80g
総カロリー:301kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(11.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(15.4%) | |
たんぱく質:6.8g | |
成人男性一日必要量:60g(11.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(13.6%) | |
脂質:3.8g | |
成人男性一日必要量:59g(6.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(5.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(8.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(7%) | |
飽和脂肪酸:0.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(3.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(8.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(5.3%) | |
コレステロール:0.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:59.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(17.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(12.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(24.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(17.3%) | |
塩分:0.3g | |
成人男性一日限度量:9g(3.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(4%) | |
カリウム:231.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(11.6%) | |
カルシウム:70mg | |
成人男性一日必要量:800mg(8.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(10.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(3%) | |
マグネシウム:74.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(22%) | |
成人女性一日必要量:270mg(27.7%) | |
リン:105.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(10.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(11.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(3.5%) | |
鉄:3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.5%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:4.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(4.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):52.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(6.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:17.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(23.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(29.2%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:0.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(7.3%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:37.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(15.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(15.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(2.9%) | |
パントテン酸:0.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(12%) | |
成人女性一日必要量:5mg(12%) | |