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総カロリー:338kcal

さっと混ぜるだけ!ほうれん草のおひたし by ちょめた

引用元:http://cookpad.com/recipe/1111596
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 1600g
しお 0.5g
しょうゆ 12g
さとう 1.5g
かつおぶし 2g
しろごま 5g

総重量:1621g


水分:1339.2g


総カロリー:338.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17.3%)
 

たんぱく質:35.1g

 
成人男性一日必要量:60g(58.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(70.2%)
 

脂質:8.4g

 
成人男性一日必要量:59g(14.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(11.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(19.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(15.6%)
 

飽和脂肪酸:1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(4.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(10.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(6.6%)
 

コレステロール:3.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.6%)
 

炭水化物:48.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(14.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(10.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(19.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14.2%)
 

塩分:2.2g

 
成人男性一日限度量:9g(24.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(29.3%)
 

カリウム:10022.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(400.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(501.1%)
 

カルシウム:769.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(96.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(33.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(118.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(33.5%)
 

マグネシウム:1021.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(300.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(378.4%)
 

リン:738.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(73.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(24.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(82.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(24.6%)
 

鉄:29.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(422.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(59.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(281.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(74%)
 

亜鉛:10.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(87.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(26.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(116.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(30%)
 

銅:1.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(17%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(17%)
 

ビタミンC:504mg

 
成人男性一日必要量:100mg(504%)
 
成人女性一日必要量:100mg(504%)
 

ビタミンA(レチノール当量):5040.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(593%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(186.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(775.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(186.7%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:3888.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(5184.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(6480.7%)
 

ビタミンB1:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%)
 

ビタミンB2:2.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(181.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(241.7%)
 

ナイアシン:10mg

 
成人男性一日必要量:15mg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(90.9%)
 

ビタミンB6:2.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(150%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.7%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:3032.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(1263.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(233.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(1263.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(233.3%)
 

パントテン酸:3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(60%)
 
成人女性一日必要量:5mg(60%)