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総カロリー:338kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1111596
- 材料 (2人分)
- ほうれん草 8束くらい
- 塩 少々
- ●濃口醤油 小2
- ●砂糖 小1/2
- かつおぶし 1/2~1パック(好みで)
- 白ゴマ 適量
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 1600g
しお 0.5g
しょうゆ 12g
さとう 1.5g
かつおぶし 2g
しろごま 5g
総カロリー:338.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(12.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(17.3%) | |
たんぱく質:35.1g | |
成人男性一日必要量:60g(58.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(70.2%) | |
脂質:8.4g | |
成人男性一日必要量:59g(14.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(11.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(19.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(15.6%) | |
飽和脂肪酸:1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(7.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(4.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(10.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(6.6%) | |
コレステロール:3.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.6%) | |
炭水化物:48.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(14.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(10.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(19.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(14.2%) | |
塩分:2.2g | |
成人男性一日限度量:9g(24.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(29.3%) | |
カリウム:10022.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(400.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(501.1%) | |
カルシウム:769.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(96.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(33.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(118.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(33.5%) | |
マグネシウム:1021.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(300.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(378.4%) | |
リン:738.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(73.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(24.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(82.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(24.6%) | |
鉄:29.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(422.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(59.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(281.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(74%) | |
亜鉛:10.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(87.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(26.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(116.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(30%) | |
銅:1.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンC:504mg | |
成人男性一日必要量:100mg(504%) | |
成人女性一日必要量:100mg(504%) | |
ビタミンA(レチノール当量):5040.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(593%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(186.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(775.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(186.7%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:3888.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(5184.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(6480.7%) | |
ビタミンB1:1.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンB2:2.9mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(181.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(241.7%) | |
ナイアシン:10mg | |
成人男性一日必要量:15mg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(90.9%) | |
ビタミンB6:2.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンB12:0.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
葉酸:3032.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(1263.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(233.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(1263.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(233.3%) | |
パントテン酸:3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(60%) | |
成人女性一日必要量:5mg(60%) | |