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総カロリー:227kcal

砂肝のナムル by にょんきち

引用元:http://cookpad.com/recipe/1112268
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栄養成分として認識できた材料
すなぎも 150g
きゅうり 100g
ねぎ 45g
ごまあぶら 6g
しおこしょう 2g
らーゆ 1g

総重量:304g


水分:236.8g


総カロリー:226.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11.6%)
 

たんぱく質:28.6g

 
成人男性一日必要量:60g(47.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(57.2%)
 

脂質:9.8g

 
成人男性一日必要量:59g(16.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(13.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(22.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(18.1%)
 

飽和脂肪酸:1.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(12.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(17.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(11.2%)
 

コレステロール:300.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(40.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(50.1%)
 

炭水化物:4.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.4%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:592.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(23.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(29.6%)
 

カルシウム:45.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(5.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2%)
 

マグネシウム:40.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(14.9%)
 

リン:252.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(25.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(28%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.4%)
 

鉄:4.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(58.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(39%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10.3%)
 

亜鉛:4.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(37.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(50%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.9%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:24.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(24.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(24.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):34.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(5.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:77.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(103.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(129.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:6.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(41.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(56.4%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:2.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%)
 

葉酸:93.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(39%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(39%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.2%)
 

パントテン酸:2.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(46%)
 
成人女性一日必要量:5mg(46%)