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総カロリー：1616kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1690001056
- 材料(2人分)
- 白菜 1/4個
- 白ネギ 1/2本
- 大根 お好みで
- もやし・ニラ・ニンニクの芽など お好みで
- シ-フ-ドミックス(イカ・エビ・アサリ) 1袋
- ゴマ油 大匙1
- ●ニンニク 3片以上
- ●生姜(チュ-ブでOK) 5c
- m●鷹の爪 2本
- だし汁(和風) 400cc
- ★納豆 1パック
- ★味噌 大匙4
- ★コチュジャン 大匙2
- ★酒 大匙2
- ★みりん 大匙2
- ★醤油 大匙1
- ★(あれば)アミ・または塩辛 お好みで
- 白ゴマ 大匙1
- 卵 2個
栄養成分として認識できた材料
はくさい 500g
ねぎ 45g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 30g
だしじる 400g
なっとう 45g
みそ 72g
こちゅじゃん 36g
さけ 30g
みりん 36g
しょうゆ 18g
しろごま 9g
たまご 122g
いか 800g
えび 200g
あさり 120g
総カロリー:1616.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(61%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(82.9%) | |
たんぱく質:186.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(311.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(373.4%) | |
脂質:45.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(76.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(61.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(105.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(84.1%) | |
飽和脂肪酸:7.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(58.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(37.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(80%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(51.3%) | |
コレステロール:2330.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(310.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(388.4%) | |
炭水化物:106.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(32.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(43.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(31.3%) | |
塩分:17.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(196.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(236%) | |
カリウム:4621.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(184.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(231.1%) | |
カルシウム:1194.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(149.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(51.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(183.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(51.9%) | |
マグネシウム:712.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(209.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(263.9%) | |
リン:2643.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(264.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(88.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(293.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(88.1%) | |
鉄:21.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(302.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(42.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(201.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(53%) | |
亜鉛:17.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(143.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(43%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(191.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(49.1%) | |
銅:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(411.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(37%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(528.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(37%) | |
ビタミンＣ:439.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(439.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(439.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1013.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(119.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(155.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(37.5%) | |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンＫ:922.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1230.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1538.2%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:42mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(280%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(381.8%) | |
ビタミンＢ6:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(207.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(263.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.4%) | |
ビタミンＢ12:68.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2845.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2845.8%) | |
葉酸:957.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(398.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(73.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(398.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(73.6%) | |
パントテン酸:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(190%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(190%) | |