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総カロリー:599kcal

おなか満足☆アボカド&マスタードトースト by みみじろー

引用元:http://cookpad.com/recipe/376640
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栄養成分として認識できた材料
あぼかど 85g
こーん 15g
すらいすちーず 36g
つぶますたーど 10g
しおこしょう 0.15g
しょくぱん 125g

総重量:271.2g


水分:123.6g


総カロリー:598.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(22.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(30.7%)
 

たんぱく質:22.4g

 
成人男性一日必要量:60g(37.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(44.8%)
 

脂質:27.7g

 
成人男性一日必要量:59g(46.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(37.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(64.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(51.3%)
 

飽和脂肪酸:9.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(70.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(45.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(95.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(61.2%)
 

コレステロール:28.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.7%)
 

炭水化物:66.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(20.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(14.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(27.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(19.5%)
 

塩分:3.3g

 
成人男性一日限度量:9g(36.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(44%)
 

カリウム:610mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(24.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(30.5%)
 

カルシウム:281.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(35.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(43.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.3%)
 

マグネシウム:64.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(19%)
 
成人女性一日必要量:270mg(23.9%)
 

リン:431.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(43.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(47.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.4%)
 

鉄:1.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(22.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(15.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:9.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(9.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):98.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(11.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(15.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.6%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:1.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(2%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20%)
 
成人女性一日必要量:11mg(27.3%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(50%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(50%)
 

葉酸:104μg

 
成人男性一日必要量:240μg(43.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(43.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)