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総カロリー：1526kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/164353
- 材料 (３～４人分)
- アツアツご飯 人数分
- 牛挽き肉（豚でも） ３００g～
- 玉ねぎ 中１個
- 焼肉のたれ 適量（多めに。。）
- もやし ２５０g～
- ほうれん草 １００g～
- にんじん 中２本
- きゅうり 1/2本～１本
- 卵 人数分
- ↓☆たれ☆↓
- ・ごま 大５～たっぷり！
- ・にんにく ５片（たっぷり。）
- ・豆板醤（コチュジャンでも） 大１～
- ・しょうゆ 適量
- ・ごま油 小１
- ↓●コチュジャンたれ●↓
- ●コチュジャン 一人につき大１～
- ●はちみつ 一人につき大１～
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 300g
たまねぎ 200g
もやし 250g
ほうれんそう 100g
にんじん 300g
きゅうり 50g
たまご 240g
しろごま 45g
にんにく 50g
とうばんじゃん 19.5g
しょうゆ 2g
ごまあぶら 4.5g
総カロリー:1526.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(57.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(78.3%) | |
たんぱく質:110.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(184.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(221.6%) | |
脂質:86.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(146.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(117.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(201.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(160.6%) | |
飽和脂肪酸:24.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(183.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(118%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(249.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(159.9%) | |
コレステロール:1042.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(139%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(173.7%) | |
炭水化物:77.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(23.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(16.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(31.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(22.6%) | |
塩分:5.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(57.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(69.3%) | |
カリウム:3738.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(149.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(186.9%) | |
カルシウム:872mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(109%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(37.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(134.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(37.9%) | |
マグネシウム:416.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(122.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(154.4%) | |
リン:1547.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(154.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(51.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(171.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(51.6%) | |
鉄:13.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(191.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(26.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(127.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(33.5%) | |
亜鉛:13.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(110.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(147.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(38%) | |
銅:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(200%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(257.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(18%) | |
ビタミンＣ:92.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(92.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(92.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2885.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(339.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(106.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(443.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(106.9%) | |
ビタミンＤ:4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8%) | |
ビタミンＫ:313.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(418.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(523.2%) | |
ビタミンＢ1:3.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(235.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(300%) | |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:30.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(204%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(278.2%) | |
ビタミンＢ6:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(221.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(281.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.9%) | |
ビタミンＢ12:2.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(112.5%) | |
葉酸:589.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(245.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(45.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(245.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(45.3%) | |
パントテン酸:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(182%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(182%) | |