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総カロリー:215kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1750001486
- 材料(3~4人分)
- オクラ 1パック
- メカブ 小3パック
- 長いも 50g~100g
- 烏賊刺身 1パック
- まぐろ赤身 1さく
- 醤油 大3~
- わさび 好みで
- 酒 少々
- 明太子 2分の1腹
栄養成分として認識できた材料
おくら 120g
めかぶ 162g
ながいも 50g
しょうゆ 54g
さけ 15g
めんたいこ 50g
総カロリー:214.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(8.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(11%) | |
たんぱく質:19.5g | |
成人男性一日必要量:60g(32.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(39%) | |
脂質:3g | |
成人男性一日必要量:59g(5.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(4.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(7%) | |
成人女性一日限度量:54g(5.6%) | |
飽和脂肪酸:0.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(2.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(1.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(3.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(2%) | |
コレステロール:140mg | |
成人男性一日限度量:750mg(18.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(23.3%) | |
炭水化物:32.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.6%) | |
塩分:11.3g | |
成人男性一日限度量:9g(125.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(150.7%) | |
カリウム:904mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(36.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(45.2%) | |
カルシウム:253.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(31.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11%) | |
成人女性一日必要量:650mg(39%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11%) | |
マグネシウム:199.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(58.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(74%) | |
リン:346.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(34.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(38.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.6%) | |
鉄:2.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(6.3%) | |
亜鉛:3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(33.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:55.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(55.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(55.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):110μg | |
成人男性一日必要量:850μg(12.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(4.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(16.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(4.1%) | |
ビタミンD:0.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1%) | |
ビタミンK:137.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(183.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(229.5%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:12mg | |
成人男性一日必要量:15mg(80%) | |
成人女性一日必要量:11mg(109.1%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:5.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(237.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(237.5%) | |
葉酸:213.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(89%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(16.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(89%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(16.4%) | |
パントテン酸:2.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(42%) | |
成人女性一日必要量:5mg(42%) | |