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総カロリー:391kcal

いかとにんにくの芽のシンプル炒め♪ by きょーにゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/378498
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
いか 350g
にんにくのめ 100g
ねぎ 45g
かたくりこ 3g
しお 5g
さけ 15g
とりがらすーぷのもと 3g
ごまあぶら 6g

総重量:527g


水分:326.2g


総カロリー:391.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(20.1%)
 

たんぱく質:50.6g

 
成人男性一日必要量:60g(84.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(101.2%)
 

脂質:9.5g

 
成人男性一日必要量:59g(16.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(12.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(22.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(17.6%)
 

飽和脂肪酸:1.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(6.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(8.6%)
 

コレステロール:710mg

 
成人男性一日限度量:750mg(94.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(118.3%)
 

炭水化物:23.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(7.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(9.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(6.9%)
 

塩分:8.1g

 
成人男性一日限度量:9g(90%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(108%)
 

カリウム:933.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(37.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(46.7%)
 

カルシウム:94.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(11.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(14.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.1%)
 

マグネシウム:164.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(48.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(61%)
 

リン:707.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(70.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(78.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.6%)
 

鉄:0.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(12.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(8.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2.3%)
 

亜鉛:4.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(36.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11%)
 
成人女性一日必要量:9mg(48.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.6%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:50.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(50.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(50.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):94.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(14.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:56.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(74.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(93.7%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:11.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(77.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(105.5%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:17.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(712.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(712.5%)
 

葉酸:148.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(62%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(62%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.4%)
 

パントテン酸:1.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(36%)
 
成人女性一日必要量:5mg(36%)