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総カロリー：732kcal
しお 0.5g
しろごま 5g
にんにく 7g
にんにく 7g
にんにく 4g
やきにくのたれ 10g
のり 3g
さけ 15g
みりん 18g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
す 37.5g
さとう 22.5g
しょうゆ 3g
みりん 0.6g
さとう 10g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
しょうゆ 3g
あじのもと 0.5g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
しお 0.5g
あじのもと 0.5g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
しょうゆ 3g
あじのもと 0.5g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
野菜いっぱい！本格？ビビンバ by semmel
引用元：http://cookpad.com/recipe/1116860- 材料 (5人分)
- ごはん どんぶり5杯
- A)ぜんまい水煮 1袋
- ★酒、みりん、しょう油 各大さじ1
- ごま油、すりごま 適量
- B)大根 縦割り半分を10cm程度
- ★酢、砂糖 各大さじ2.5
- ★塩 少々
- すりごま 適量
- C)人参 1本
- ★しょう油、みりん、砂糖 少々
- ごま油、すりごま 適量
- D)ほうれん草 1ワ
- ★しょう油、味の素 少々
- ごま油、すりごま 適量
- （好みで）おろしにんにく 少々
- E)もやし 1袋
- ★塩、味の素 少々
- ごま油、すりごま 適量
- （好みで）おろしにんにく 少々
- F)きゅうり 2本
- ★しょう油、味の素 少々
- ごま油、すりごま 適量
- （好みで）おろしにんにく 適量
- G)ひき肉（あいびきまたは豚ひき） 約200g
- ★焼き肉のたれ 適量
- 刻みのり 適量
- コチュジャン 好みで
しお 0.5g
しろごま 5g
にんにく 7g
にんにく 7g
にんにく 4g
やきにくのたれ 10g
のり 3g
さけ 15g
みりん 18g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
す 37.5g
さとう 22.5g
しょうゆ 3g
みりん 0.6g
さとう 10g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
しょうゆ 3g
あじのもと 0.5g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
しお 0.5g
あじのもと 0.5g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
しょうゆ 3g
あじのもと 0.5g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
総重量:224.1g |
水分:86.1g |
総カロリー:732.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(27.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(37.6%) |
たんぱく質:10.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(17%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(20.4%) |
脂質:46.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(79.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(63.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(108.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(86.5%) |
飽和脂肪酸:6.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(51.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(33%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(69.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(44.7%) |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) |
炭水化物:65.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(19.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(14.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(27%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(19.3%) |
塩分:7.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(80%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(96%) |
カリウム:345.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(17.3%) |
カルシウム:395.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(49.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(60.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17.2%) |
マグネシウム:174.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(51.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(64.8%) |
リン:245.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(24.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(8.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(8.2%) |
鉄:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(82.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(11.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(55.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(14.5%) |
亜鉛:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(18.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(24.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(6.3%) |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) |
ビタミンＣ:3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(3%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:42.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(6.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(1.6%) |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) |
ビタミンＫ:3.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(4.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(6.2%) |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) |
ビタミンＢ2:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) |
ナイアシン:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(15.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(20.9%) |
ビタミンＢ6:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.1%) |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) |
葉酸:60μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(25%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(4.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(25%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(4.6%) |
パントテン酸:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(8%) |