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総カロリー:232kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/381044
- 材料 (3人分)
- ほうれん草 1束
- ■明太子 大1/2腹(小なら1腹)
- ■ごま油 小さじ1
- ■砂糖 小さじ1/2
- ■しょうゆ 小さじ1/2
- ■しらす 大さじ2くらい
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
めんたいこ 100g
ごまあぶら 4.5g
さとう 1.5g
しょうゆ 3g
しらす 18g
総カロリー:231.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(8.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(11.9%) | |
たんぱく質:29.3g | |
成人男性一日必要量:60g(48.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(58.6%) | |
脂質:8.8g | |
成人男性一日必要量:59g(14.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(11.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(20.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(16.3%) | |
飽和脂肪酸:1.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(8.6%) | |
コレステロール:323.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(43.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(53.9%) | |
炭水化物:10.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3%) | |
塩分:6.8g | |
成人男性一日限度量:9g(75.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(90.7%) | |
カリウム:1471.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(58.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(73.6%) | |
カルシウム:149.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(18.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(23.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.5%) | |
マグネシウム:151.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(44.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(56.1%) | |
リン:464mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(46.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(51.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15.5%) | |
鉄:4.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(9%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11.3%) | |
亜鉛:4.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(35%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(46.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:139mg | |
成人男性一日必要量:100mg(139%) | |
成人女性一日必要量:100mg(139%) | |
ビタミンA(レチノール当量):696.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(81.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(107.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25.8%) | |
ビタミンD:9.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(169.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(18.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(169.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(18.6%) | |
ビタミンK:487.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(649.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(812%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:21.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(144%) | |
成人女性一日必要量:11mg(196.4%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:12.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(504.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(504.2%) | |
葉酸:427.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(178%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(32.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(178%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(32.9%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
成人女性一日必要量:5mg(52%) | |